Higiene de columna

Muchas de las actividades o labores que hacemos cotidianamente las realizamos de forma incorrecta, poniendo en riesgo a nuestra columna. Con el tiempo, estos hábitos nos pueden llevar a desarrollar molestias o lesiones.

El objetivo de la higiene de columna es prevenir o reducir daños a la columna vertebral o a los organismos dentro de ella. A continuación, te presentamos la manera correcta de realizar diferentes actividades, tal como dormir, agacharse por un objeto, etc.

Dormir

Unas de las mejores posiciones para dormir es boca arriba, o sobre la espalda, utilizando una almohada muy delgada.

Debemos evitar dormir boca abajo, ya que esta posición modifica la curvatura lumbar de la columna.

También es importante utilizar una almohada entre las piernas (si duerme de forma lateral) o debajo de ellas (si duerme boca arriba). Utilizar una almohada en las piernas le ayuda a que la columna se mantenga en su posición natural, ya que sin ella, las piernas hacen que la columna descanse fuera de su posición natural, lo que puede causar problemas en el futuro

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Cargar peso

Cuando se tiene que levantar un objeto que se encuentra a la altura del suelo, la mejor manera de hacerlo es agachándose flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Para levantarse hágalo con la espalda recta también y con el objeto pegado al cuerpo. No debemos de cargar objetos de más 30 kg. 

Sentado

Debemos de asegurarnos que la altura de la silla nos permita tener los pies pegados al suelo o los pies sobre un reposapiés y mantener la rodillas a la altura de la cadera. Una vez que ajustó la altura de su silla, debemos de sentarnos rectos, acomodando la cadera hacia atrás y apoyando la espalda baja en el respaldo de la silla.

Mantener una postura correcta mientras estamos sentados es importante, así como también lo es evitando mantenernos sentados por largos periodos de tiempo para mantener una buena higiene de columna.  Levantarnos cada 50 minutos y movernos por unos 5 minutos, hará que los músculos se relajen. La manera correcta de levantarnos de la silla es apoyando los manos en los reposabrazos, y si es una silla sin reposabrazos nos apoyamos en las rodillas o los muslos manteniendo la espalda recta.

Tiempos prolongados de pie

Al permanecer de pie por tiempos prolongados es importante que trate de mantener un pie en alto y apoyado sobre un objeto, alternando los pies. Cambie de postura tantas veces pueda.

Evite estar de pie el mayor tiempo posible, trate de caminar en lugar de estar de pie de ser posible. La columna se somete a más estrés estando parado que caminando.

¿Qué puede causar una mala postura?

Realizar actividades incorrectamente o con una mala postura nos puede llevar a una tensión excesiva de los músculos, articulaciones y nervios, factores que afectan la higiene de columna. Y esto conlleva a problemas como dolor de espalda, dolor de cuello, fatigas y/o rigidez en las articulaciones.

Adicional a todas las recomendaciones para mantener una buena higiene de la columna, te dejamos nuestra página Rehabilitación Física Integral SANPER//www.todopuebla.com/directorio/rehabilitacionfisicaintegralsanpersadecv