7 EJERCICIOS SIMPLES TOBILLO


Mejorar la movilidad articular del pie y del tobillo nos ayudará a tener una pisada más eficiente y a disminuir a la vez el riesgo de sufrir lesiones, sobre todo en zonas especialmente sensibles como el tendón de Aquiles o la planta del pie (fascitis).

1. ANDAR DE PUNTILLAS

Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera, con pasos muy cortos, andar de puntillas elevando al máximo los talones. Podemos hacerlo de tres maneras: con la punta de los pies hacia delante, con la punta de los pies hacia fuera y con la punta de los pies hacia dentro.

2. ANDAR DE TALONES

Del mismo modo que el ejercicio anterior, con estas tres variantes: punta de los pies hacia delante, punta de los pies hacia fuera y punta de los pies hacia dentro.

3. ZANCADA CORTA ELEVANDO RODILLA

Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codo atrás, elevando una solo pierna. Después la otra.

4. SALTOS CORTOS

Corriendo de puntera, sin flexionar la rodilla, dar saltos cortos impulsándote con el tobillo, tratando de subir más que de avanzar.

5. SKIPPING CLÁSICO

Tirando de brazos y con los codos flexionados. Corre elevando de manera exagerada las rodillas, con movimientos rápidos y frecuencia alta y sin apenas avanzar del sitio.

6. SKIPPING TRASERO

Del mismo modo que el ejercicio anterior pero esta vez con el tronco echado ligeramente hacia delante, correr mientras tocamos los glúteos con los talones de la zapatilla y los brazos estirados “amortiguando” el toque en el glúteo.

7. CORRER CON LOS BRAZOS

Trata de correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás.

Antes de cualquier ejercicio consulta con tu traumatólogo si es adecuado para tu condición física. Dr. Alejandro Capilla Campos, cirujano de pie y tobillo. Agenda tu cita 

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