La alimentación en el embarazo debe ser sana, equilibrada y acorde a las necesidades de cada mujer, las cuales definirá mejor un especialista.

A pesar de las indicaciones del médico, toda mujer debe incluir en su  dieta cinco nutrientes como son los siguientes: 

1. Ácido fólico: Tomarlo ayuda a mejorar el desarrollo del sistema nervioso del bebé, es decir el cerebro y la medula espinal. Puedes consumirlo en pastillas o lo puedes encontrar en alimentos como las nueces, frijoles, cítricos y verduras como la col verde o las espinacas.
    
2. Hierro: No consumir el suficiente,  provoca que se vea  afectado el desarrollo del cerebro del bebé a  largo plazo. Los alimentos que  más los contienen son los frijoles, ostras, semillas de sésamo, lentejas y espinacas.
    
3. Calcio: Es indispensable para el desarrollo ósea del bebé. Es fácil consumirlo en la leche, queso, yogur, brócoli y verduras de hojas verdes.
    
4. Vitamina B6: Además de que ayuda al sistema nervioso del bebé, te ayudará a evitar las nauseas. Cómelo en el pollo, pavo, espinacas, zanahorias, arroz y semillas de girasol.
    
5. Acido graso Omega 3: Consumirlo mejora la calidad del embrión en mujeres sometidas a la fecundación in vitro (FIV), porque facilita el crecimiento y desarrollo del feto. 
   Alimentos como nueces, soja, almendras, garbanzos o pescados grasos como el salmón, la trucha y las sardinas, lo contienen en gran cantidad.

LOS CUIDADOS DESPUÉS DEL PARTO

Uno de los principales objetivos de una mujer luego de dar a luz, es el reencontrase con su figura original. Más allá de la estética el reajuste físico es un paso importante para la salud de la madre, por lo que debe realizarse un regreso lento a las actividades físicas.

De acuerdo con la Asociación Americana de Fisioterapeutas hay  varios factores  que preocupan a las madres después del parto; sin embargo, recomiendan los siguientes consejos para regresar poco a poco a las actividades antes del parto, al menos en las primeras seis semanas.

Tu salud es importante¡Cuidate!

¡A justa y verás que te sentirás mejor!

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