El ejercicio de resistencia fatigante a largo plazo podría inducir una remodelación estructural patológica en el corazón. De acuerdo con un estudio, la dosis más favorable es correr de 1 a 2.4 horas a la semana.

De acuerdo con los investigadores, la dosis de correr más favorable, de acuerdo con sus estudios, para la mortalidad fue trotar de 1 a 2.4 horas por semana, sin correr más de tres días a la semana.Jacob Marott, del Hospital Frederiksberg en Copenhague, Dinamarca y autor del estudio, dijo que el motor paso fue lento en promedio de unos ocho kilómetros por hora.

Marott y su equipo siguieron a 5 mil personas, mil 100 corredores sanos y a 413 personas sedentarias durante 12 años; los corredores anotaron las horas, la frecuencia con la que corrían y la percepción de su ritmo.Se encontró que los corredores enérgicos fueron igual de propensos a morir durante ese periodo que los no corredores sedentarios. A los corredores ligeros y moderados les fue mejor, en ese orden.

El autor planteo que tal vez el ejercicio de resistencia fatigante a largo plazo podría inducir una remodelación estructural   patológicamente en el corazón y en las arterias grandes.

De acuerdo con un estudio realizado por Lee, profesor asistente de quinesiología de la Universidad Estatal de Lowa, se analizó a 55 mil adultos, entre ellos 13 mil corredores, en corredores, encontró un riesgo más bajo de muerte durante el periodo de seguimiento ente los corredores con la duración y la frecuencia de correr más altas. De casi tres horas a la semana y al menos seis veces por semana, en comparación con los no corredores.

Marott comentó que el ritmo reportado no fue un ritmo absoluto en millas por hora, sino la percepción del ritmo como lento, promedio o rápido de los sujetos.

Lee, por su parte, aseguró que los investigadores no observaron a los más de 3 mil 500 no corredores activos que hacían otros tipos de ejercicio, sino que solo observaron la muerte por todas las causas, comentó.

Añadió que correr más solo sea peor para las enfermedades cardiovasculares, ya que en otras evaluaciones sobre los efectos de correr y las tasas de mortalidad, el grupo de Lee encontró que la muerte por todas las causas era más baja en los corredores en comparación con los corredores, independientemente de qué tanto corrían.

Lee señaló que la buena noticia del estudio es que los investigadores encontraran un beneficio incluso en correr menos de una hora por emana o incluso sólo una vez por semana, en comparación con no correr en lo absoluto.
                                                                            (Con información de Medline Plus)

"Para comenzar a correr, es necesario vencer los pensamientos negativos por lo que aquí te decimos cómo lograrlo"

El running se ha convertido en una de las actividades preferidas de hombres y mujeres, ya que sus beneficios abarcan desde mantener una buena apariencia física hasta mejorar nuestra salud mental.

Una de las cosas fundamentales necesarias para comenzar a correr, es vencer los pensamientos negativos nuestra mente nos impone, por lo que a continuación te decimos algunos consejos que te serán muy útiles para lograrlo.

1. Visualiza el  éxito: Antes de salir de tu casa, concéntrate e imagínate corriendo con fuerza como los profesionales a  punto de llegar a la meta. La motivación que sentirás te hará correr largos trayectos.
2. Busca una frese o palabra que motive: Cuando vayas corriendo, repite frases como “si puedo”,"lo voy a lograr”,"ya falta poco”,"vamos tú puedes” o cualquiera que te anime a no detenerte.
3. Engáñate un poco: En vez de pensar que irás a correr una hora, mejor repite que serán 10 minutos o hasta donde te canses. Hacer esto, provocará que cuando estés afuera y corras más tiempo, sientas que tienes una nueva marca, por lo que a la próxima vez querrás romperla y durar más tiempo.
4. Sonríe siempre: Aunque no lo creas, sonreír ayuda que no sientas pesado el ejercicio porque te relaja y te hace sentir bien.
5. Fíjate un objetivo: Ya sea que corras para bajar de peso, prepararte para un maratón o simplemente por mejorar tu salud, plantéate una fecha para lograr tu objetivo.Puede ser en un mes o hasta seis. Lo importante es que no te estreses y disfrutes correr.

                                                                  (Con información de Women`s Health)

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