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Clínica integral para la mujer - Dra. Guillermina Dupre

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Alimentación durante el Embarazo ¿Qué debo comer?

Publicado: 18 de NOV 2020 en Bienestar y Salud 0 comentarios

Llevar una dieta equilibrada es una preocupación que se intensifica durante el embarazo, ya que en esta etapa comer sano influye de forma positiva tanto en la salud de la madre como la del bebé.

Es común escuchar “tienes que comer por dos” pero esto no es verdad, la frase correcta sería “la alimentación es el doble de importante”, porque la dieta debe adaptarse a las nuevas necesidades aportando todos los nutrientes en la cantidad adecuada. 

Lo primero que debes saber es la ganancia de peso adecuada. Si tienes un peso adecuado deberás estar ganando de 11 a 16 kg al finalizar el embarazo. Si estás un poquito pasada de peso deberás estar ganando entre 6.8 y 11 kg durante los 9 meses.

Durante el embarazo, es importante incrementar algunos nutrimentos como:

Ácido fólico. Es particularmente importante en el primer trimestre. Además de tomarlo en suplemento, puedes encontrarlo en vegetales de hoja verde, leguminosas, huevo y algunos cítricos.

Hierro. Es el encargado de llevar oxígeno a las células. Tus requerimientos se incrementarán hasta 30 mg por día, es decir, que necesitas el doble de hierro diario. Puedes consumirlo en suplementos y también encontrarlo en la carne roja, cereales fortificados, aves, atún y granos enteros.

Calcio. Necesario para la formación del esqueleto de tu bebé. Se obtiene de la leche y derivados lácteos. Al tomarlo junto con alimentos que contengan vitamina D, ayudas a que se fije bien en tu organismo.

Vitamina D. Es necesaria para la absorción y el metabolismo de calcio y fósforo, invierte en el bienestar de tu bebé apoyándolo en el desarrollo sano de sus huesos.

DHA. Debido a la demanda adicional, la necesidad de este ácido graso aumenta durante el embarazo, es muy importante, especialmente para tu bebé ya que tiene una influencia directa sobre su desarrollo cerebral y sus futuras capacidades cognitivas.

La importancia de tu dieta radica en que ésta repercute en el sabor del líquido amniótico durante el embarazo, así como en la Leche Materna durante la lactancia. 

Durante la gestación, existe un aprendizaje que la madre enseña a su bebé por medio de su propia alimentación, y más adelante reafirmará cuando inicie la alimentación complementaria.

Si quieres llevar un embarazo sin complicaciones es muy importante que cuides tu alimentación ya que como verás es muy importante tanto para tu salud como para la del bebé y claro acudir periódicamente con nuestra ginecóloga. La Dra. Guillermina Dupré Aramburu te ayudará a resolver todas las dudas que tengas en cuanto a este tema agenda tu cita. 

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Editado: 18 de NOV 2020
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