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5 Puntos para prevenir lesiones deportivas

Publicado: 29 de SEP 2020 en Bienestar y Salud 0 comentarios

Las lesiones deportivas se pueden dividir en dos categorías principales: agudas y crónicas.las lesiones deportivas agudas son causadas por momentos traumáticos repentinos que imponen un alto grado de estrés y daño a los tejidos conectivos, como caídas, movimientos mal aconsejados o impactos brutales.

Tipos de lesiones deportivas

  • Esguinces musculares y desgarres parciales o totales (por ejemplo, tensión del manguito de los rotadores)
  • Esguinces o inflamación de los tendones, también conocido como tendinitis (común en el bíceps, el cuádriceps, los tendones de la corva patelar y los tendones de Aquiles)
  • Esguinces de los ligamentos 
  • Epicondilitis media y lateral (también conocida como codo de golfista y codo de tenista)
  • Síndrome de dolor patelofemoral (también conocido como rodilla de corredor o rodilla de saltador)
  • Hernia de disco, abultamiento o enfermedad degenerativa del disco
  • Compresión nerviosa, por ejemplo ciática

A continuación algunas formas en las que se pueden evitar lesiones:

Calentamiento
El calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio prepara al cuerpo, no sólo físicamente sino también mentalmente, además de tener los siguientes beneficios:

  • mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos
  • mayor flexibilidad (si hace estiramiento)
  • mayor relajación y concentración

Estiramiento
El estiramiento antes y después del ejercicio puede mejorar su flexibilidad y evitar lesiones. Muchas de las lesiones deportivas más comunes se deben, en parte, a la falta de flexibilidad. El estiramiento beneficiará especialmente a los músculos de:

  • las pantorrillas
  • los muslos (cuádriceps)
  • los muslos posteriores (isquiotibiales)
  • la espalda

Enfriamiento

  • La recuperación es una parte esencial de todo programa de entrenamiento y es importante para ayudar a maximizar el rendimiento y a reducir su riesgo de lesiones.

Mantenerse hidratado

  • Asegurarse de reponer los líquidos que ha perdido durante el ejercicio es una parte esencial de la recuperación.

Nutrición

  • Comer los alimentos adecuados después de una sesión de ejercicios le ayudará a recuperarse al reabastecer su energía y proporcionarle proteínas para ayudar a reconstruir y reparar cualquier tejido muscular dañado.

Trabajar con un fisioterapeuta también puede ayudarle a evitar la cirugía o, si ésta es necesaria, puede ayudarle a maximizar su recuperación postoperatoria.

Un fisioterapeuta diseñará un plan de tratamiento adecuado en función de la etapa de rehabilitación en la que se encuentre, de sus objetivos y de sus deficiencias específicas.

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Editado: 29 de SEP 2020
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