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Tips para comer de forma saludable (Parte II)

Publicado: 14 de ENE 2019 en Bienestar y Salud 0 comentarios

Planifique sus horarios de comida.
No deje pasar más de tres o cuatro horas entre comidas.
No se salte ninguna comida.
Trate de no comer entre las horas planificadas.
Si come entre comidas, trate de regresar al horario de comidas planificadas tan pronto como se pueda.
Procure comer siempre en un lugar adecuado.
Concéntrense en la comida (no haga otra cosa mientras coma, coma sentado). Concéntrese en el olor, gusto, color y demás cualidades de lo que come. No trague, disfrute la comida, saboréela, gócela.
Comience con ensalada o sopa.
Mire cómo comen los otros.
Controle el consumo de alcohol.
Procure solo tener al alcance los alimentos que va a comer.
Deje los cubiertos en el plato entre bocado y bocado.
Deje un poco de comida en el plato.
Cuando coma fuera de casa, repase entre cada plato lo que ha consumido.
Para perder peso es necesario inevitablemente modificar el comportamiento alimentario, disminuir la ingesta e incrementar la actividad física de forma consistente.
Los cambios en el peso se obtienen de forma gradual y es necesario realizar esfuerzo para alcanzar nuestras metas.
Si la sobremesa o el tiempo libre es un problema:
Levántese de la mesa; no se quede charlando con el postre a la vista.
Lávese los dientes de inmediato.
Tome un café con sustituto de azúcar o sin endulzante.
Salga a caminar.
Hablé por teléfono con alguna amistada.
Dese una ducha.
Escriba algo.
Corte el césped, riegue las plantas.
Ordene papeles.
Lea el libro que tanto le intereso.
En el trabajo:
No tenga comida en los cajones.
Lleve comida adecuada.
Identifique donde puede comer algún snack saludable en caso de que aparezca hambre.
No visite a sus compañeros mientras toman el desayuno o están comiendo el snack.
En un restaurante:
Sepa de antemano que pedirá.
Pida antes que los otros.
Pida que le retiren el pan o póngalo lejos.
Pida agua para refrescarse.
En fiestas:
Coma algo antes.
Tome poco alcohol.
No mire la comida.

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Nutrióloga - Cindy Alejandra Romano Munive

Nutriólogos, Bariatras

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Editado: 14 de ENE 2019

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