• Planifique sus horarios de comida.
• No deje pasar más de tres o cuatro horas entre comidas.
• No se salte ninguna comida.
• Trate de no comer entre las horas planificadas.
• Si come entre comidas, trate de regresar al horario de comidas planificadas tan pronto como se pueda.
• Procure comer siempre  en un lugar adecuado.
• Concéntrense en la comida (no haga otra  cosa mientras coma, coma sentado). Concéntrese en el olor, gusto, color  y demás cualidades de lo que come. No trague, disfrute la comida, saboréela, gócela.
• Comience con ensalada o sopa.
• Mire cómo comen los otros.
• Controle el consumo de alcohol.
• Procure solo tener al alcance los alimentos que va a comer.
• Deje los cubiertos en el plato entre bocado y bocado.
• Deje un poco de comida en el plato.
• Cuando coma fuera de casa, repase entre cada plato lo que ha consumido.
• Para perder peso es necesario inevitablemente modificar el comportamiento alimentario, disminuir la ingesta e incrementar la actividad física de forma consistente.
• Los cambios en el peso se obtienen de forma gradual y es necesario realizar esfuerzo para alcanzar nuestras metas. 
• Si la sobremesa o el tiempo libre es un problema:
• Levántese de la mesa; no se quede charlando con el postre a la vista.
• Lávese los dientes de inmediato.
• Tome un café con sustituto de azúcar o sin endulzante.
• Salga a caminar.
• Hablé por teléfono con alguna amistada.
• Dese una ducha.
• Escriba algo.
• Corte el césped, riegue las plantas.
• Ordene papeles.
• Lea el libro que tanto le intereso.
• En el trabajo:
• No tenga comida en los cajones.
• Lleve comida adecuada.
• Identifique donde puede comer algún snack saludable en caso de que aparezca hambre.
• No visite a sus compañeros mientras toman el desayuno o están comiendo el snack.
• En un restaurante:
• Sepa de antemano que pedirá.
• Pida antes que los otros.
• Pida que le retiren el pan o póngalo lejos.
• Pida agua para refrescarse.
• En fiestas:
• Coma algo antes.
• Tome poco alcohol.
• No mire la comida.

Recuerda seguir estas recomendaciones para mejorar tu alimentación, es sumamente importante que te lo propongas y así obtendrás mayores beneficios en menor tiempo, acude a Nutrióloga - Cindy Alejandra Romano Munive para una atención personalizada.