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Tips para comer de forma saludable (Parte II)
Publicado: 14 de ENE 2019 en Bienestar y Salud
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- Planifique sus horarios de comida.
- No deje pasar más de tres o cuatro horas entre comidas.
- No se salte ninguna comida.
- Trate de no comer entre las horas planificadas.
- Si come entre comidas, trate de regresar al horario de comidas planificadas tan pronto como se pueda.
- Procure comer siempre en un lugar adecuado.
- Concéntrense en la comida (no haga otra cosa mientras coma, coma sentado). Concéntrese en el olor, gusto, color y demás cualidades de lo que come. No trague, disfrute la comida, saboréela, gócela.
- Comience con ensalada o sopa.
- Mire cómo comen los otros.
- Controle el consumo de alcohol.
- Procure solo tener al alcance los alimentos que va a comer.
- Deje los cubiertos en el plato entre bocado y bocado.
- Deje un poco de comida en el plato.
- Cuando coma fuera de casa, repase entre cada plato lo que ha consumido.
- Para perder peso es necesario inevitablemente modificar el comportamiento alimentario, disminuir la ingesta e incrementar la actividad física de forma consistente.
- Los cambios en el peso se obtienen de forma gradual y es necesario realizar esfuerzo para alcanzar nuestras metas.
- Si la sobremesa o el tiempo libre es un problema:
- Levántese de la mesa; no se quede charlando con el postre a la vista.
- Lávese los dientes de inmediato.
- Tome un café con sustituto de azúcar o sin endulzante.
- Salga a caminar.
- Hablé por teléfono con alguna amistada.
- Dese una ducha.
- Escriba algo.
- Corte el césped, riegue las plantas.
- Ordene papeles.
- Lea el libro que tanto le intereso.
- En el trabajo:
- No tenga comida en los cajones.
- Lleve comida adecuada.
- Identifique donde puede comer algún snack saludable en caso de que aparezca hambre.
- No visite a sus compañeros mientras toman el desayuno o están comiendo el snack.
- En un restaurante:
- Sepa de antemano que pedirá.
- Pida antes que los otros.
- Pida que le retiren el pan o póngalo lejos.
- Pida agua para refrescarse.
- En fiestas:
- Coma algo antes.
- Tome poco alcohol.
- No mire la comida.
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Nutrióloga - Cindy Alejandra Romano Munive
Nutriólogos, Bariatras Especialista en Sobrepeso, Obesidad, Diabetes, Hipertensión, Colesterol, Triglicéridos
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