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Sports Plaza: Cardio ¿Antes o después de mi entrenamiento?

Publicado: 18 de JUL 2022 en Deportes 0 comentarios

El cardio muchas veces es un tema muy controversial, muchas veces se dice que, si el cardio ayuda a la perdida de peso fácilmente , si el cardio es para todos o no, o si se debe hacer antes o después del entrenamiento.Sports Plaza de dará algunos datos para que tu consideres en que parte de tu entrenamiento integrarlo.

Para comenzar, ¿Qué es el cardio?

El ejercicio cardiovascular, o "cardio" para abreviar, es una actividad física aeróbica. Cualquier actividad física que aumente la frecuencia cardiaca y haga bombear la sangre puede considerarse cardio.

Existen dos tipos de entrenamiento cardiovascular, aeróbico y anaeróbico, la diferencia se encuentra en la oxigenación, es decir la diferencia entre este y el ejercicio aeróbico es la ausencia de oxígeno. El cardio anaeróbico, como los sprints de HIIT, se basa en la descomposición del glucógeno (carbohidratos almacenados) para producir ATP (adenosín trifosfato, la moneda energética de tus células) sin oxígeno. Mientras que el running aeróbico descompone la grasa y el glucógeno como combustible, con la ayuda del oxígeno para satisfacer las demandas de energía.

Para saber si el cardio se debe hacer antes o después del entrenamiento debemos tener nuestros objetivos claros, por ejemplo, cuando el objetivo es bajar de peso es preferible realizar el trabajo cardio tras la sesión de musculación. Puedes hacer un calentamiento muy corto y un cardio de 5 minutos. Después, trabajar con una sesión de pesas o entrenamiento de fuerza para ganar musculatura o para tonificar. Y terminar con cardio después, con una intensidad de media a alta.

Cuando el objetivo es mejorar la masa muscular, no tiene sentido anteponer la resistencia a la fuerza. Ten en cuenta que, si tu cuerpo llega agotado o debilitado al entrenamiento de fuerza, no podrás alcanzar tus objetivos. Estarás demasiado cansado para un trabajo eficiente y efectivo. Además, puede llegar a ser incluso peligroso. Si te planeas hacer cardio antes o después de entrenar con pesas, piensa que la debilidad facilita la aparición de errores.

Si aun tienes dudas puedes acercarte a alguno de nuestros entrenadores para una mejor orientación con base en tus objetivos.

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Editado: 18 de JUL 2022
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