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Cómo cuidar de nuestras manos

Consejos para evitar el dolor y lesiones crónicas

Publicado: 14 de SEP 2017 en Bienestar y Salud 0 comentarios

Nuestras manos son una de las estructuras más complejas y valiosas de nuestro cuerpo y son muy susceptibles a sufrir lesiones crónicas o por sobreuso y provocarnos dolor. Usamos nuestras manos a lo largo de toda nuestra vida en cada una de las actividades cotidianas, desde cepillarnos los dientes hasta conducir un auto o cocinar nuestros alimentos, es por eso que debemos aprender cómo cuidarlas.

¿Por qué ocurren las lesiones crónicas o por sobreuso?

La gran mayoría de las lesiones crónicas que llegan a ocurrir en nuestras manos son producidas por lo que denominamos ‘‘movimientos repetitivos’’, es decir, movimientos continuos y mantenidos que realizamos durante un cierto tiempo generalmente prolongado, por ejemplo, cuando escribimos mensajes en nuestro celular o utilizamos el ratón de nuestra computadora.

Los movimientos repetitivos son responsables de producirnos dolor, fatiga muscular y a largo plazo desencadenan lesiones como compresiones nerviosas o inflamación de nuestros tendones y algunas estructuras que los rodean.

¿Cómo se pueden prevenir las lesiones por sobreuso?

Afortunadamente existen medidas que podemos tomar para evitar estas lesiones y cuidar mejor de nuestras manos. Aquí te damos algunos consejos para lograrlo:

  • Evita realizar la misma actividad por períodos de tiempo prolongados. En su lugar, toma pequeños descansos cada 30 minutos.
  • Procura alternar tareas diferentes y elige siempre aquellas que no necesitan movimiento de las muñecas.
  • Evita realizar movimientos repetitivos con tus dedos o muñecas por más de 30 segundos (esto incluye escribir en tu teléfono móvil)
  • Realiza tus tareas evitando posiciones incómodas de tu cuerpo y mantén siempre tus manos alineadas con tus antebrazos.
  • Si trabajas mucho tiempo delante de un ordenador, te recomendamos adquirir un ratón ergonómico o un mousepad con almohadilla ergonómica. Sé cuidadoso con la postura de tus manos mientras utilizas el ratón o el teclado, recuerda que los antebrazos y las manos deben mantenerse alineados
  • Evita aplicar fuerza excesiva con tus manos, en especial flexionando o doblando tu muñeca. Intenta hacer uso de todo tu cuerpo para ayudarte a cargar un peso, mover un objeto o realizar cualquier tarea con tus manos.
  • Después de realizar actividades durante un tiempo prolongado, o si te sientes cansado, realiza algunos estiramientos y movimientos de tus manos.
  • Cuida tu postura. Aunque no lo creas todas las estructuras de nuestro cuerpo están  relacionadas y una postura inadecuada de tu espalda o de alguna otra parte de tu cuerpo puede llevarte a mantener una mala postura de tus brazos, manos y viceversa.

Recuerda que, si sientes dolor, fatiga, debilidad, o si tienes alguna duda sobre el tema, puedes consultar a tu fisioterapeuta de confianza. Te aseguramos que siempre estará dispuesto a ayudarte.

Recuerda mantenerte en movimiento.
Tu equipo de fisioterapeutas 
Kinemex.

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Publicado: 14 de SEP 2017
Editado: 14 de SEP 2017
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