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Ejercicios para rehabilitación post COVID-19

Publicado: 06 de MAY 2021 en Bienestar y Salud 0 comentarios

En el blog anterior comentamos lo importante que es contar con una buena rehabilitación después de contraer COVID-19, y esta vez te compartimos consejos y ejercicios útiles para hacer más efectiva la recuperación.

Lo más importante es que tu paciente no permanezca en la misma posición sentado, acostado o parado, por períodos prolongados.

Algunos ejercicios de respiración:

EJERCICIOS DE RESPIRACION CON LABIOS FRUNCIDOS:

  • Sentarse en una silla; dependiendo de la tolerancia del paciente, el ejercicio también
  • puede realizarse sentado en un sillón o reclinado en cama, empleando almohadas para el apoyo.
  • Inspirar lentamente por la nariz
  • Retener el aire inhalando durante 2 a 3 segundos, o el tiempo que permita la tolerancia
  • del paciente
  • Gesticular como si pronunciaras una “U” con los labios para espirar lentamente a través de la boca

Calentamiento:

  • Sentarse en una silla cómoda con la espalda erguida, subir y bajar la cabeza con movimientos suaves. Repetir 10 veces
  • Mover la cabeza lentamente hacia el extremo derecho y posteriormente al izquierdo, como negando con la cabeza. Repetir 10 veces
  • Sentado se abren los brazos extendiéndolos ampliamente a los dos extremos derecho e
  • izquierdo de su cuerpo, pedir que los eleve hacia arriba y los siga con la mirada para que estire toda su columna, al llegar a la parte alta, sostener y repetir 10 veces
  • Llevar hombros en dirección a las orejas, sostener 3 segundos y relajar, repetir 10 veces.
  • Doblar codos a 90º y dirigirlos hacia atrás, sacando el pecho sostener 3 segundos y relajar, repetir 10 veces.
  • Flexión y extensión de codos, repetir 10 veces

Movilidad:

  • Mantente activo de 15 a 30 minutos de actividad física, caminar dentro de casa.
  • En posición sentado, levantar el muslo, llevando la rodilla lo más alto posible; luego bajar. 10 veces de cada pierna.
  • Acostarse boca arriba con las piernas extendidas. Separar una pierna hacia el exterior
  • y llevarla de nuevo al centro. Mantener los dedos orientados hacia el techo durante todo el ejercicio. 10 veces de cada pierna.

Contáctanos, con gusto podemos diseñar un programa de ejercicios personalizado para tu paciente.

Si el paciente presenta, fiebre, tos o dificultad para respirar o experimenta dolor torácico.
Consulta a su médico antes de llevar a cabo cualquier ejercicio.

Cada caso es único, por eso, aunque tu paciente ya lo padeció, es indispensable
considerar:

  • Usa cubrebocas
  • Lávate las manos a menudo
  • Lleva contigo un gel antibacterial y utilízalo constantemente
  • Evita tener contacto con tu cara
  • Mantén la sana distancia
  • Evita tocar a otras personas sobre todo quienes no están bajo tu mismo techo
  • Evita tocar las superficies que están siendo utilizadas por otras personas
  • Evita las reuniones sociales

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Publicado: 06 de MAY 2021
Editado: 06 de MAY 2021
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