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Eliminar la grasa y sacar musculo

Si lo que quieres es tener una mejor figura y eliminar grasa, te presentamos una opción de dieta que puede complementar tu rutina de ejercicios.

Publicado: 09 de SEP 2016 en Bienestar y Salud 0 comentarios

Para el desayuno

  • 3 claras de huevo cocidas sin condimentos grasos, de preferencia condimenta con un poco de mostaza o hierbas.
  • 1 manzana
  • 250cc de leche desnatada, yogur natural o leche de soja con café o té verde. Esto sin azúcar, si lo deseas puedes usar edulcorantes.

Puedes acompletar la dieta con alguna de las siguientes opciones:

  • 30 gramos de cereal con alto contenido de fibra + 30 gramos de avena natural
  • 50 gramos de pan integral o pan tostado, condimentado con mermelada sin azúcar.
  • 60 gramos de cereales con alto contenido de fibra.
  • 40 gramos de avena natural en hojuelas + 20 gramos de salvado de avena.

Para el medio día

  • 1 lata pequeña de atún con aceite de oliva y hojas de lechuga.
  • 1 lata pequeña de atún + 10 almendras.
  • 50g de pechuga de pavo y 10 aceitunas.
  • 30 gramos de queso semi-curado o curado + ensalada verde pequeña.

Para la comida

  • 150g de pechuga de pollo, pavo o carne magra de ternera, asada o cocinada a la parrilla. 100g de brócoli, calabacín, champiñón, col, alcachofas cocidas o rehogadas.
  • Ensalada de verduras crudas con alguna de las siguientes opciones: berros, espinaca, lechuga, acelgas, canónigos, etc…
  • Café descafeinado o té verde sin azúcar.

Media tarde

  • 1 lata pequeña de atún con aceite de oliva y hojas de lechuga.
  • 1 lata pequeña de atún + 10 almendras.
  • 50g de pechuga de pavo y 10 aceitunas.
  • 30 gramos de queso semi-curado o curado + ensalada verde pequeña.

Para la cena

  • Soda de verduras, ensalada de verduras crudas de hoja (berros, espinaca, lechuga, acelgas, canónigos, etc…) o puré de verduras.

Y puedes acompletarlo con alguna de las siguientes opciones:

  • 150g de gambas, langostinos o mejillones cocidos al vapor o a la plancha.
  • 150g de pescado azul o blanco (atún, salmón, pez espada, lubina, merluza, etc… cocinados al vapor, a la plancha cocido, en papillote o asado.
  • Jugo sin azúcar.

Notas

Es necesario que tomes de 1,5 a 2 litros de agua al día.
Cocina con poca sal y sustitúyela por hierbas aromáticas.
Consume al menos 1 cucharada grande de aceite de oliva extra virgen para condimentar la comida y otra cuchara en la cena.

Es importante que evites el consumo de guisantes, arroz, pasta, maíz, carnes con grasa, rebozados, legumbres, patatas, embutidos grasos, dulces, frituras, harinas blancas y chocolates.


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