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Psicóloga Clínica - Mtra. Psic.Cindy Alejandra Romano Munive

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Impacto de la pandemia en el estado emocional. ¿Por qué me siento de esta forma?

Publicado: 07 de ABR 2021 en Bienestar y Salud 0 comentarios

¿Cómo te sientes en la situación de semi confinamiento que ha provocado la amenaza del COVID-19? ¿Por qué te sientes así? Y sobre todo, ¿es posible pasar esta emergencia sanitaria con alguna tranquilidad? 

En la pandemia del nuevo coronavirus hemos vivido, y seguimos viviendo, toda la gama de emociones de que somos capaces. Primero la incredulidad, después el miedo, el enojo, y la frustración. 

El miedo muy intenso o permanente, como sabemos, puede paralizar; si se mantiene, la desesperación da lugar a desánimo, depresión, abandono de sí mismo e incluso tendencias suicidas. En pleno desastre se encuentra también la indiferencia, que lleva a la irresponsable conducta de ser potenciales diseminadores del mal al no mantenernos en cuarentena.

La incertidumbre:

Entender lo que ocurre con las emociones ante una amenaza inminente puede parecer complicado, pero es posible. Su mecanismo básico es bastante simple, aunque sus manifestaciones son variadas, como ya vimos. La incertidumbre, en grado diverso, es lo que las impulsa.

Conocer un lugar, digamos, la casa en que vivimos; saber con claridad lo que ocurre en nuestro entorno y lo que cabe esperar que ocurra produce tranquilidad, atempera el miedo y permite enfrentar mejor la adversidad. La certeza relaja, calma y es fuente de placer. Lo contrario: lo raro, lo que no entendemos, y en general lo desconocido, produce una tensión que puede aumentar hasta convertirse en miedo.

La incertidumbre es pues inherente a la vida, no se puede eliminar. Saberlo nos permite lidiar con ella para vivir, lo que se pueda, de la mejor manera. El conocimiento es nuestra mejor herramienta para superar la adversidad de hoy y mitigar la del futuro.

Aquí y ahora:

La familiaridad con el entorno produce tranquilidad, y aun cuando no haya certeza absoluta nos relaja y permite el sosiego. Ejemplo: el Sol aparece todos los días, aunque esté nublado sabemos que se oculta tras las nubes. Podemos ir a dormir tranquilos cuando anochece, pues pensamos que al siguiente día ahí estará. ¡Qué tranquilidad! La experiencia de verlo sin falta todos los días deja la impresión de que no puede fallar, siempre estará ahí. Eso es la familiaridad. Lo cambiante, lo inconsistente, siembra duda y la duda genera alarma o tensión, esta última lleva a la curiosidad, de la curiosidad pasamos a la observación y a la búsqueda de familiaridad a través del conocimiento. Por ello, apóyate y recárgate en tus seres queridos, habla con ellos sobre cómo te sientes, y realicen actividades juntos para despejar la mente, mientras que a su vez, constituye tú mismo una fuente de apoyo para los mismos. 

Posibles reacciones ante la pandemia de SARS-COVID-19: 

  • Temor y preocupación por tu salud y la de tus seres queridos.
  • Cambios en tus hábitos de sueño y alimentación.
  • Dificultades para dormir o concentrarte.
  • Dolor de cabeza o de cuerpo.
  • Problemas de atención.
  • Tristeza excesiva.
  • Irritabilidad.
  • Desgano.

Estrategias para lidiar con el tiempo y el estrés:

  • Trata de comer alimentos saludables.
  • Mantén comunicación con tus seres queridos.
  • Tómate un tiempo de relajación entre tus tareas y actividades.
  • Infórmate a través de fuentes confiables.

Recomendaciones para la cuarentena:

  • Analiza con calma la información y sobre todo las fuentes en que se origina. Fuentes confiables, por ejemplo, son las páginas web de la Organización Mundial de la Salud y de la Secretaría de Salud de nuestro país. 
  • Establece un horario para consultar la información y respetarlo.
  • Confía en el criterio de las autoridades sanitarias: son las que tienen los datos relevantes de la enfermedad y su comportamiento.
  • Con la información adecuada para seguir las indicaciones de protección de la autoridad sanitaria, establece una rutina diaria que organice tus actividades. La repetición de patrones de conducta y de relación con el entorno es una fuente de tranquilidad.
  • Sigue una rutina de sueño de ocho horas, siempre nocturnas.
  • Establece horarios fijos para consumir los alimentos y hacer ejercicio.
  • En caso de hacer trabajo en casa que sea con un horario establecido.

Yo soy Cindy Alejandra Romano Munive, Psicóloga Clínica especialista en Problemas de Ansiedad, Depresión, Estrés, Ataques de Pánico, Dependencia, Duelo, Problemas de Conducta, Autoestima, Personalidad y otras. Si deseas saber más sobre los servicios y productos que ofrezco, o bien, solicitar informes, te invito a hacer click en mi Sitio Web.

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Publicado: 07 de ABR 2021
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