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Psicóloga Clínica - Mtra. Psic.Cindy Alejandra Romano Munive

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¿Ataques de Pánico? ¿Crisis de ansiedad?

Cómo controlar la ansiedad y ataques de pánico

Publicado: 13 de SEP 2018 en Bienestar y Salud 0 comentarios

Es el conjunto de mecanismos fisiológicos que se desencadenan automáticamente cuando nuestro cerebro percibe un peligro en el entorno, cierto desequilibrio en el funcionamiento normal del cuerpo o cuando sentimos miedo.

En el ataque de pánico, el error más común es confundir la consecuencia (la reacción de alarma) con la causa (señal de peligro). La reacción de alarma no es la causa del peligro, sino la reacción frente a éste.

La reacción de alarma no significa una pérdida de control; es un acto reflejo del organismo para movilizar el mayor número posible de recursos que favorecen la recuperación del control ante una situación que se considera peligrosa. La percepción de que existe una posibilidad de controlar una situación dada es una medida importante para limitar la intensidad y la duración de la reacción de alarma. La intensidad de esta reacción se modula automáticamente para asegurar un rápido retorno al funcionamiento normal al cuerpo.

Esta reacción forma parte de nuestros hábitos, al igual que otras sensaciones familiares, como el hambre, el cansancio y el sueño. Estamos acostumbrados a sentirlas. Se incluye dentro de las percepciones que resultan del funcionamiento normal de nuestro organismo.

Es importante saber que toda la maquinaria biológica funciona con perfecta autonomía y se autorregula indefinidamente.

Por ejemplo, cuando oímos un estruendo de una explosión en mitad de la calle, el sobresalto, la aceleración del ritmo cardíaco, el escalofrío que recorre nuestro cuerpo no provoca un pensamiento de acerca de nuestra capacidad para controlarlo. De forma global, nuestra reacción nos parece normal, y el equilibrio vuelve sin que tengamos que hacer un esfuerzo especial. Mientras confiemos en nuestro cuerpo, él controlará la situación armoniosamente y las consecuencias de la reacción de alarma.

En el trastorno de pánico-agorafobia, las sensaciones físicas ligadas a la reacción de alarma o toda sensación física similar o parecida a ésta provoca interpretaciones alarmistas y una sensación de pérdida de control y éstos acentúan enormemente el miedo.

¿Qué pasa realmente en el transcurso de una reacción de alarma?

El sistema nervioso que controla el funcionamiento de muchos órganos se llama sistema nervioso autónomo. Una de las características más espectaculares de este sistema nervioso es su capacidad para modificar con enorme rapidez el funcionamiento de los órganos  impulsados por una emoción (miedo) o reflejos provocados por la percepción de estímulos externos (el ser arrojado en la oscuridad o agua helada). Este sistema es el que desencadena la reacción de alarma, éste puede  multiplicar por dos el ritmo cardíaco en menos de tres segundos.

Este sistema se divide en parasimpático y simpático. Estos dos sistemas suelen estimular los órganos con efectos contrarios. Por ejemplo, el sistema simpático provoca la dilatación de la pupila mientras que el sistema parasimpático estimula  la contracción de la misma. Cuando un individuo percibe o imagina un peligro (consciente o inconscientemente) el sistema nervioso simpático esta activo en toda su capacidad.

Cuando estas ante un estímulo que provoca miedo se activa el sistema simpático. Por lo que se tensan los músculos, acelera el ritmo cardiaco, aumenta la presiona arterial y el cuerpo se moviliza para proporcionar el máximo de energía (azúcares, grasas, oxígeno) a los músculos.

Aunque se interpreten los síntomas físicos de la reacción de alarma como signos de un estado de peligrosa debilidad, en realidad, el cuerpo esta al máximo de su capacidad para realizar un esfuerzo violento.

Principales cambios en la reacción de alarma:

  • El ritmo cardíaco se acelera
  • La presión arterial aumenta
  • Los vasos sanguíneos de los músculos se dilatan y el riego sanguíneo aumenta en los músculos.
  • La frecuencia de la respiración aumenta.
  • La fibra muscular se contrae y aumenta el tono muscular.
  • El riesgo sanguíneo disminuye en estómago, intestino y riñones.
  • A nivel de la piel, se produce vasoconstricción y hay aumento de la secreción de sudor.
  • La actividad cerebral aumenta.
  • La coagulación sanguínea aumenta.
  • La concentración de azúcar en sangre aumenta.

Puntos importantes a recordar:

  • La reacción de alarma es un reflejo que activa al organismo  para permitirle hacer frente a un peligro.
  • La reacción de alarma se opone, en cuanto a sus efectos (aumento del ritmo cardíaco y de la presión arterial, aumento del tono muscular, dilatación de los bronquios), a los temores que se suele sentir en el transcurso del ataque de pánico (infarto, desvanecimiento, caídas, asfixia).

¿Cómo recuperar la sensación de control?

La sensación de control se logra razonando elementos de la realidad en la descripción de lo que nos está pasando. Hay que utilizar lo que sabemos e interpretar los síntomas sólo por lo que son: signos que indican que el cuerpo responde para hacer frente al peligro que ha detectado.

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Publicado: 13 de SEP 2018
Editado: 14 de SEP 2018
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