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Psicóloga Clínica - Mtra. Psic.Cindy Alejandra Romano Munive

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¿Problemas para controlar el enojo?

Publicado: 09 de AGO 2018 en Bienestar y Salud 0 comentarios

1. ¿Qué es un problema de ira/enojo?

La ira/enojo es un estado emocional de intensidad variable, desde una ligera irritación hasta una furia violenta. Al igual que otras emociones, se acompaña de cambios corporales, como un aumento de los niveles de adrenalina y la aceleración de los latidos del corazón.

Algunas personas son capaces de expresar su ira de forma controlada y constructiva, mientras que otras ‘explotan’ de modo agresivo e incontrolado, bien sea de inmediato o tras la acumulación de muchos sentimientos. El resultado puede ser una conducta intimidante, violenta o amedrentadora que pone en peligro a uno mismo o a otras personas. La ira puede incluso culminar en autolesiones.

Si crees que tu ira está fuera de control y que está afectando a tus relaciones y a tu calidad de vida, puedes mejorar cambiando el modo en que controlas tu sentimientos de ira.

Existen varias formas de controlar la ira, a continuación mencionamos algunas:

Hazte consciente de tus sentimientos. Debes hacer frente a tus sentimientos de ira y buscar un modo mejor de expresarte. Para algunas personas resulta útil comprender porque se ponen tan furiosas.

Tranquilízate. Si sientes que te estás enfadando, no permitas que se acumule la ira hasta explotar de forma violenta. Procura respirar profundamente desde el diafragma con respiraciones largas y lentas, para que el corazón pueda latir más despacio. Repítete palabras como ‘tranquilo’ o ‘relájate’ mientras respiras.

Después, concédete tiempo para pensar. En caso necesario, sal de la situación y busca a alguien para hablar de ello, lo que te ayudará a calmarte. Intenta pensar de forma lógica en la causa de tu ira. Piensa si se trata de un malentendido y si realmente estás enfadado por este motivo o por otro distinto, como algún problema económico o personal.

Aprende a expresarte con calma. Intenta expresar los sentimientos de enfado con seguridad, utilizando palabras lógicas y tranquilas, en vez de recurrir a la violencia.

Si tienes una discusión acalorada, o temes que se produzca, recuerda lo siguiente:

  • Habla más despacio: piensa cuidadosamente lo que quieres decir
  • Procura pensar qué hay detrás de tu ira
  • Expresa con claridad lo que quieres y cómo puedes conseguirlo. Intenta utilizar frases como “estoy enfadado contigo porque...”
  • Escucha atentamente a la otra persona; no olvides que todo el mundo tiene derecho a tener su propia opinión
  • Mantén la calma pese a tu enfado y al de la otra persona
  • Ten paciencia y formula preguntas para llegar al punto del problema
  • Intenta mostrarte seguro de ti mismo, en lugar de sarcástico o agresivo

Comprende tu ira. Las personas enfadadas y agresivas deben asumir la responsabilidad de sus acciones; no sirve de ayuda culpar a los demás. No obstante, recordar el pasado puede ayudarte a comprender por qué te comportas con ira. Por ejemplo, si tus padres o algún familiar con influencia fueron un mal ejemplo y tendían a resolver los conflictos con agresividad, es posible que no hayas aprendido a controlar la ira de modo constructivo. Piensa en los patrones de ira que has aprendido y en cómo puedes cambiarlos.

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