todopuebla.com

Mar 21 Ago 04:45 AM366 visitantes/hr0 usuarios
73 de 35168 
Psicóloga Clínica - Mtra. Psic.Cindy Alejandra Romano Munive

Psicóloga Clínica - Mtra. Psic.Cindy Alejandra Romano Munive

¿Problemas para controlar el enojo?

Publicado: 09 de AGO 2018 en Bienestar y Salud 0 comentarios

1. ¿Qué es un problema de ira/enojo?

La ira/enojo es un estado emocional de intensidad variable, desde una ligera irritación hasta una furia violenta. Al igual que otras emociones, se acompaña de cambios corporales, como un aumento de los niveles de adrenalina y la aceleración de los latidos del corazón.

Algunas personas son capaces de expresar su ira de forma controlada y constructiva, mientras que otras ‘explotan’ de modo agresivo e incontrolado, bien sea de inmediato o tras la acumulación de muchos sentimientos. El resultado puede ser una conducta intimidante, violenta o amedrentadora que pone en peligro a uno mismo o a otras personas. La ira puede incluso culminar en autolesiones.

Si crees que tu ira está fuera de control y que está afectando a tus relaciones y a tu calidad de vida, puedes mejorar cambiando el modo en que controlas tu sentimientos de ira.

Existen varias formas de controlar la ira, a continuación mencionamos algunas:

Hazte consciente de tus sentimientos. Debes hacer frente a tus sentimientos de ira y buscar un modo mejor de expresarte. Para algunas personas resulta útil comprender porque se ponen tan furiosas.

Tranquilízate. Si sientes que te estás enfadando, no permitas que se acumule la ira hasta explotar de forma violenta. Procura respirar profundamente desde el diafragma con respiraciones largas y lentas, para que el corazón pueda latir más despacio. Repítete palabras como ‘tranquilo’ o ‘relájate’ mientras respiras.

Después, concédete tiempo para pensar. En caso necesario, sal de la situación y busca a alguien para hablar de ello, lo que te ayudará a calmarte. Intenta pensar de forma lógica en la causa de tu ira. Piensa si se trata de un malentendido y si realmente estás enfadado por este motivo o por otro distinto, como algún problema económico o personal.

Aprende a expresarte con calma. Intenta expresar los sentimientos de enfado con seguridad, utilizando palabras lógicas y tranquilas, en vez de recurrir a la violencia.

Si tienes una discusión acalorada, o temes que se produzca, recuerda lo siguiente:

  • Habla más despacio: piensa cuidadosamente lo que quieres decir
  • Procura pensar qué hay detrás de tu ira
  • Expresa con claridad lo que quieres y cómo puedes conseguirlo. Intenta utilizar frases como “estoy enfadado contigo porque...”
  • Escucha atentamente a la otra persona; no olvides que todo el mundo tiene derecho a tener su propia opinión
  • Mantén la calma pese a tu enfado y al de la otra persona
  • Ten paciencia y formula preguntas para llegar al punto del problema
  • Intenta mostrarte seguro de ti mismo, en lugar de sarcástico o agresivo

Comprende tu ira. Las personas enfadadas y agresivas deben asumir la responsabilidad de sus acciones; no sirve de ayuda culpar a los demás. No obstante, recordar el pasado puede ayudarte a comprender por qué te comportas con ira. Por ejemplo, si tus padres o algún familiar con influencia fueron un mal ejemplo y tendían a resolver los conflictos con agresividad, es posible que no hayas aprendido a controlar la ira de modo constructivo. Piensa en los patrones de ira que has aprendido y en cómo puedes cambiarlos.

¿TE GUSTÓ Y QUIERES MÁS?
No te pierdas el próximo álbum o promoción de Psicóloga Clínica - Mtra. Psic.Cindy Alejandra Romano Munive
Recibir boletín de TODOPUEBLA.com Privacidad

BLOG PUBLICADO POR: Reportar blog
Psicóloga Clínica - Mtra. Psic.Cindy Alejandra Romano Munive

Psicóloga Clínica - Mtra. Psic.Cindy Alejandra Romano Munive

Psicólogos, Terapeutas, Psiquiatras
Especialista en Problemas de Ansiedad, Depresión, Estrés, Ataques de Pánico, Dependencia, Duelo, Problemas de Conducta, Autoestima, Personalidad y otras...
Publicado: 09 de AGO 2018
Editado: 09 de AGO 2018
Visitas 30 dias: 13
Visitas totales: 13
COMENTA VÍA TODOPUEBLA.COM
1000 caracteres disponibles
COMENTA VÍA FACEBOOK

¿Problemas para controlar el enojo?

Bienestar y Salud

1. ¿Qué es un problema de ira/enojo?La ira/enojo es un estado emocional de intensidad variable, desde una ligera irritación hasta una furia violenta. Al igual q...

Hace 12 días
Visitas 30 días
13
Visitas totales
13

LA IMPORTANCIA DEL SENTIDO DE VIDA EN NUESTRAS ACTIVIDADES DIARIAS

Bienestar y Salud

En general, el trabajo y el entregarse plenamente a una labor cotidiana es una de las fuentes más poderosa para encontrar sentido. Es por ello que la mirada...

Hace 32 días
Visitas 30 días
35
Visitas totales
35

¿La depresión es hereditaria?

Bienestar y Salud

LA PREDISPOSICIÓN PUEDE AUMENTAR EN FAMILIAS DONDE ALGUNO DE SUS MIEMBROS LA HA PADECIDO, PERO ESTO NO SIGNIFICA QUE OBLIGATORIAMENTE SE HEREDE. CON UN ...

Hace 49 días
Visitas 30 días
17
Visitas totales
23

VIVIR SIN ANSIEDAD

Bienestar y Salud

CONSEJOS PARA VIVIR SIN ANSIEDAD La ansiedad es cada día más común en nuestras vidas. Esto como consecuencia de nuestros estilos de vida. Con los siguientes ...

Hace 57 días
Visitas 30 días
10
Visitas totales
31
 
 
 
 
Hace 1 día por:

Gineco Obstetra Dra. Ma. de Lourdes Lima...

A través de los años, las mujeres padecen una serie de enfermedades, siendo la mayoría de ellas de leve complejidad y detectables mediante un chequeo general.Ad...

Hace 1 día por:

UDLAP - Universidad de las Américas Puebla

La Mtra. Ivonne Mendieta Domínguez, egresada de la Universidad de las Américas Puebla del posgrado en Psicología, hizo, junto con su equipo de trabajo, el lanza...

Hace 2 días por:

Coloproctólogo - Dr. José Manuel Moreno...

Para confirmar la sospecha diagnóstica de diverticulosis y dada la necesidad de descartar otras enfermedades orgánicas más graves con síntomas similares, como e...

Hace 110 días por:

Maria Belen Luna Muñoz

Un pediatra generalmente ve a los pacientes hasta los 18 años de edad. Lo que hace un pediatra es controlar el desarrollo del niño, están pendientes de su creci...

TE RECOMENDAMOS ADEMÁS :

Institución de educación superior incorporada a la BUAP y a la SEP

¡Paquete familiar Flexzone! Disfruta de una hora de salto para 2 adultos y un menor o viceversa: $360 4ta persona adicional: ...

 

"No hay, no puede haber buenas finanzas donde no hay buena política" - Leandro Alem



La Secretaría de Finanzas y Administración entregó más de 2 mil 55 millones de pesos en el primer semestre de 2018 a través de ayudas y subsidios, de los cuales el 97 por ciento se destinó a personas físicas cuyos nombres no se han dado a conocer. Los recursos fueron recibidos por "varios contribuyentes" aunque sus identidades no se revelaron.


¡Síguenos en Facebook y Twitter para ganar boletos y enterarte de eventos y promociones!
Anúnciate en el directorio Agrega tu evento
  • Somos tu conexión favorita al mundo de la información, servicios y entretenimiento a tu alrededor.