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Razón por la que te lesionas cuando practicas running

Es mejor hacerlo a primera hora de la mañana que por la tarde, pues con el cansancio de todo el día existe más riesgo de que se produzcan lesiones.

Publicado: 19 de JUN 2019 en Bienestar y Salud 0 comentarios

Cuando el corredor quiere progresar más rápido de lo que debería y se equivoca en la cantidad y en la intensidad del ejercicio, puede llegar a poner al límite a su cuerpo

"Lo importante no es la meta, sino disfrutar del camino". Con esta frase resume el atleta Agustin Rubio, responsable de Tigers Running Club, la clave para evitar las lesiones durante la práctica del running. "Es cierto que es un deporte con el que se evoluciona y se mejora mucho en poco tiempo. Y esto hace que siempre se quiera más (más rápido, más distancia...) y que sea habitual en los corredores medir cada uno de sus progresos. Pero es importante poner los pies en la tierra y aplicar el sentido común, tener paciencia para saborear cada paso y cada etapa y no querer saltar tan rápido a la siguiente pantalla", argumenta.

La mayoría de las lesiones se producen, según revela, porque el corredor quiere progresar más rápido de lo que debería o, lo que es lo mismo, se equivoca en la cantidad y en la intensidad del ejercicio. "Muchos empiezan porque algún amigo corre y cuando empiezan a ver algún progreso en seguida quieren ponerse al nivel de corredores que llevan años practicando running. Cada persona es un mundo y es importante ser conscientes del punto del que partimos cuando iniciamos la actividad para, a partir de ahí, aumentar poco a poco la intensidad, pero de forma sostenible", comenta.

El experto insiste en que es una locura iniciarse en el running marcándose como objetivo la participación inminente en un maratón. "No somos superhéroes. El running, si se practica de forma equilibrada, es un deporte muy completo que aporta beneficios para la salud, pero si se hacen locuras y olvidamos la moderación, recordemos que no deja de ser un deporte de impacto y que una mala praxis puede afectar a las rodillas, la cadera o la espalda".

Correr es mucho más que "solo correr"

Otro de los errores que suelen cometer los principiantes es pensar que para correr "solo hay que correr". El responsable de Tigers Running Club asegura que un corredor debe practicar ejercicios complementarios para entrenar su fuerza, pues un buen desarrollo de la musculatura le permitirá proteger tendones, articulaciones y cartílago y, con ello, tendrá un menor riesgo de sufrir lesiones.

Por último, recuerda que los cuidados preventivos son los más olvidados, pero los más importantes para evitar las lesiones. "Acudir a un fisioterapeuta o a un podólogo para que estudie la pisada y valor si necesitamos o no plantillas puede ahorrar más de un disgusto", explica.

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