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Dr. Alejandro Capilla Campos, cirujano de pie y tobillo

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Ejercicios para fortalecer las Rodillas

Publicado: 27 de ENE 2021 en Bienestar y Salud 0 comentarios


 

EJERCICIOS PARA FORTALECER DIARIAMENTE LAS RODILLAS

Entrenar la movilidad de las rodillas permite mejorar la estabilidad y proteger la zona sin afectar el rendimiento.
Algunos ejercicios sencillos pueden marcar la diferencia.
EJERCICIOS REGULARES
1. BALANCE
Mantén el equilibrio en un solo pie sobre una alfombra de goma espuma o superficie suave. Repite 10 veces y alterna los pies.

2. ESTABILIDAD
Esta actividad requiere la ayuda de otra persona. Consiste en sentarte de manera recta sobre una pelota de yoga o en una silla rígida, apoyar un pie en el suelo y levantar la otra pierna. Luego, manteniendo el equilibrio una persona puede lanzarte un balón chico hacia el pie que tienes levantado, y tu debes tratar de pegarle al balón y lanzarlo de regreso. Es recomendable hacer 15 lanzamientos e intercalar la posición de las piernas.

3. RESISTENCIA
Túmbate en el suelo. Eleva la cadera y extiende la rodilla hasta formar un ángulo de 30 a 45 grados entre la pierna y el resto del cuerpo. Mantén seis segundos y vuelve a la posición inicial sin doblar la pierna. Repite 10 veces e intercala las rodillas.

4. FUERZA
Sujeta los extremos de una banda elástica con las manos y ubica la zona media de la planta del pie en el otro extremo. Flexiona la rodilla sin que supere un ángulo de 90º y extiéndela.
Si hay #dolor o molestias haciendo alguno de estos ejercicios hay que parar de inmediato e ir con el traumatólogo de confianza.

Dr. Alejandro Capilla Campos, cirujano de pie y tobillo Especialista en manejo de pie diabético, deformidades angulares del pie, lesiones deportivas, fracturas de pie y tobillo.

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Traumatólogos y Ortopedistas
Especialista en manejo de pie diabético, deformidades angulares del pie, lesiones deportivas, fracturas de pie y tobillo.
Publicado: 27 de ENE 2021
Editado: 27 de ENE 2021
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