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Dr. Alejandro Capilla Campos, cirujano de pie y tobillo

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3 Ejercicios simples de mano

Publicado: 23 de NOV 2020 en Bienestar y Salud 0 comentarios

Las manos trabajan todo el día sin descanso, en tareas pequeñas o grandes que no tenemos en cuenta pero que pueden llegar a sobrecargarlas y entonces el #dolor puede llegar a convertir una simple acción en una prueba dolorosa.

1. ESTIRAMIENTO MANO / DEDOS
Los ejercicios de estiramiento de mano/dedos deben hacerse con cuidado, hasta sentir cómo se estiran los músculos y tendones, pero sin llegar a sentir #dolor.
Realizar 4 repeticiones, 2 veces al día, manteniendo el estiramiento entre 15 y 30 segundos y descansando 30 segundos entre cada repetición.

2. EXTENSIÓN DE MUÑECA

  • Mantenga una mano a la altura del pecho con el codo doblado.
  • Con la otra mano, sujete el pulgar de la mano y doblar la muñeca hacia abajo.
  • Para incrementar el estiramiento, doblar la muñeca hacia el dedo meñique.
  • Repita el mismo ejercicio con el brazo extendido.
  • Cambie de mano y repita.

3. FLEXIÓN DE MUÑECA

  • Mantener una mano a la altura del pecho con el codo doblado.
  • Agarrar los dedos de esa mano con la otra.
  • Tirar de la mano hacia atrás suavemente.
  • Repetir el mismo ejercicio con el brazo extendido.
  • Cambiar de mano y repetir.

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Traumatólogos y Ortopedistas
Especialista en manejo de pie diabético, deformidades angulares del pie, lesiones deportivas, fracturas de pie y tobillo.
Publicado: 23 de NOV 2020
Editado: 23 de NOV 2020
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