todopuebla.com

Mié 25 Nov 11:34 AM1228 visitantes/hr2 usuarios
410 de 39167 
Dr. Alejandro Capilla Campos, cirujano de pie y tobillo

Dr. Alejandro Capilla Campos, cirujano de pie y tobillo

Quiero ir 0
Me gusta 0

7 Ejercicios de Tobillo para fortalecer y disminuir molestias

Publicado: 26 de OCT 2020 en Bienestar y Salud 1 comentarios

7 EJERCICIOS SIMPLES TOBILLO


Mejorar la movilidad articular del pie y del tobillo nos ayudará a tener una pisada más eficiente y a disminuir a la vez el riesgo de sufrir lesiones, sobre todo en zonas especialmente sensibles como el tendón de Aquiles o la planta del pie (fascitis).

1. ANDAR DE PUNTILLAS

Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera, con pasos muy cortos, andar de puntillas elevando al máximo los talones. Podemos hacerlo de tres maneras: con la punta de los pies hacia delante, con la punta de los pies hacia fuera y con la punta de los pies hacia dentro.

2. ANDAR DE TALONES

Del mismo modo que el ejercicio anterior, con estas tres variantes: punta de los pies hacia delante, punta de los pies hacia fuera y punta de los pies hacia dentro.

3. ZANCADA CORTA ELEVANDO RODILLA

Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codo atrás, elevando una solo pierna. Después la otra.

4. SALTOS CORTOS

Corriendo de puntera, sin flexionar la rodilla, dar saltos cortos impulsándote con el tobillo, tratando de subir más que de avanzar.



5. SKIPPING CLÁSICO

Tirando de brazos y con los codos flexionados. Corre elevando de manera exagerada las rodillas, con movimientos rápidos y frecuencia alta y sin apenas avanzar del sitio.

6. SKIPPING TRASERO

Del mismo modo que el ejercicio anterior pero esta vez con el tronco echado ligeramente hacia delante, correr mientras tocamos los glúteos con los talones de la zapatilla y los brazos estirados “amortiguando” el toque en el glúteo.

7. CORRER CON LOS BRAZOS

Trata de correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás.

Antes de cualquier ejercicio consulta con tu traumatólogo si es adecuado para tu condición física. Dr. Alejandro Capilla Campos, cirujano de pie y tobillo. Agenda tu cita 

ESTAMOS EN:

HOSPITAL ÁNGELES PUEBLA   
HOSPITAL MAC PUEBLA

 

¿TE GUSTÓ Y QUIERES MÁS?
No te pierdas el próximo álbum o promoción de Dr. Alejandro Capilla Campos, cirujano de pie y tobillo
Recibir boletín de TODOPUEBLA.com Privacidad

BLOG PUBLICADO POR: Reportar blog
Dr. Alejandro Capilla Campos, cirujano de pie y tobillo

Dr. Alejandro Capilla Campos, cirujano de pie y tobillo

Traumatólogos y Ortopedistas
Especialista en manejo de pie diabético, deformidades angulares del pie, lesiones deportivas, fracturas de pie y tobillo.
Publicado: 26 de OCT 2020
Editado: 26 de OCT 2020
Visitas 30 dias: 17
Visitas totales: 17

charlotte lucas opina:

Prometo contarle al mundo sobre este gran doctor. ¿Tiene problemas con su relación, necesita un ascenso en el trabajo, tiene alguna enfermedad / infección y virus de cualquier tipo o quiere ser un ganador en cualquier tipo de loto, quiere ser rico, tener fama, necesita protección de cualquier tipo, contacte al Dr. Centro Muhammad Kazeem, donde puede obtener la respuesta a cualquiera de sus problemas sin ningún efecto secundario, ya que él me ayudó a curar el Herpes de 2 años. También tiene cura para lo siguiente. Enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer, diabetes, asma, artritis, enfermedad de Alzheimer, enfermedad crónica, VPH. Correo electrónico: drmuhammadcenter@outlook.com o whatsapp +2348123964775
Hace 21 días
COMENTA VÍA TODOPUEBLA.COM
1000 caracteres disponibles
COMENTA VÍA FACEBOOK

3 Ejercicios simples de mano

Bienestar y Salud

Las manos trabajan todo el día sin descanso, en tareas pequeñas o grandes que no tenemos en cuenta pero que pueden llegar a sobrecargarlas y entonces el...

Hace 2 días
Visitas 30 días
3
Visitas totales
3

Coronavirus - Sistema Inmunológico Fuerte

Bienestar y Salud

Todos conocemos la alta importancia que tiene contar con buenas defensas para que el organismo “ataque” a los virus y bacterias que causan enfermedades, con...

Hace 6 días
Visitas 30 días
5
Visitas totales
5

7 Ejercicios de Tobillo para fortalecer y disminuir molestias

Bienestar y Salud

7 EJERCICIOS SIMPLES TOBILLOMejorar la movilidad articular del pie y del tobillo nos ayudará a tener una pisada más eficiente y a disminuir a la vez el riesgo d...

Hace 30 días
Visitas 30 días
17
Visitas totales
17

5 Ejercicios de rodilla para fortalecer y disminuir molestias

Bienestar y Salud

PASOS LATERALES Coloca una cinta elástica atada entre los tobillos. Debe quedar tirante con tus piernas abiertas la anchura de la cadera. Rodill...

Hace 38 días
Visitas 30 días
11
Visitas totales
11
 
 
 
 
Hace 1 día por:

Dr. Ricardo García Piña - Ortodoncista...

Es importante señalar que un tratamiento temprano no se aplica a todos los problemas ortodóncicos; sin embargo, puede ayudar en ciertos casos. Dos condiciones q...

Hace 1 día por:

CIMA - Centro Integral en Manejo de las...

El consumo de drogas (alcohol, marihuana, cocaína, heroína, etc) representa un riesgo para la salud y quien comienza consumiendo ocasionalmente puede convertirs...

Hace 1 día por:

Beleco - Medicina Estética

El lifting sin cirugía es un estiramiento facial no quirúrgico mínimamente invasivo cuyo objetivo es mejorar la apariencia de arrugas y líneas finas, dando a lo...

Hace 52 días por:

ALEJANDRO ROVIRA

¡Hola! En esta ocasión de voy a hablar de una de las cosas que más me gusta en el mundo: la hípica y todo lo relacionado con los caballos. Desde siempre me han ...

TE RECOMENDAMOS ADEMÁS :

Tienda especializada en postres saludables sin azúcares refinadores, sin gluten ni conservadores.

¡Llegó el Mes Extraordinario a Chevrolet Montoto Puebla! Aprovecha nuestras EXTRAORDINARIAS PROMOCIONES y comienza a pagar en marz...

 
¡Síguenos en Facebook y Twitter para ganar boletos y enterarte de eventos y promociones!
Suscribe tu negocio Agrega tu evento
¡Recibe cada semana los mejores eventos, promociones y más!
  • Somos tu conexión favorita al mundo de la información, servicios y entretenimiento a tu alrededor.