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Nutrióloga - Cindy Alejandra Romano Munive

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Tips para comer de forma saludable (Parte II)

Publicado: 14 de ENE 2019 en Bienestar y Salud 0 comentarios
  • Planifique sus horarios de comida.
  • No deje pasar más de tres o cuatro horas entre comidas.
  • No se salte ninguna comida.
  • Trate de no comer entre las horas planificadas.
  • Si come entre comidas, trate de regresar al horario de comidas planificadas tan pronto como se pueda.
  • Procure comer siempre  en un lugar adecuado.
  • Concéntrense en la comida (no haga otra  cosa mientras coma, coma sentado). Concéntrese en el olor, gusto, color  y demás cualidades de lo que come. No trague, disfrute la comida, saboréela, gócela.
  • Comience con ensalada o sopa.
  • Mire cómo comen los otros.
  • Controle el consumo de alcohol.
  • Procure solo tener al alcance los alimentos que va a comer.
  • Deje los cubiertos en el plato entre bocado y bocado.
  • Deje un poco de comida en el plato.
  • Cuando coma fuera de casa, repase entre cada plato lo que ha consumido.
  • Para perder peso es necesario inevitablemente modificar el comportamiento alimentario, disminuir la ingesta e incrementar la actividad física de forma consistente.
  • Los cambios en el peso se obtienen de forma gradual y es necesario realizar esfuerzo para alcanzar nuestras metas. 
  • Si la sobremesa o el tiempo libre es un problema:
  • Levántese de la mesa; no se quede charlando con el postre a la vista.
  • Lávese los dientes de inmediato.
  • Tome un café con sustituto de azúcar o sin endulzante.
  • Salga a caminar.
  • Hablé por teléfono con alguna amistada.
  • Dese una ducha.
  • Escriba algo.
  • Corte el césped, riegue las plantas.
  • Ordene papeles.
  • Lea el libro que tanto le intereso.
  • En el trabajo:
  • No tenga comida en los cajones.
  • Lleve comida adecuada.
  • Identifique donde puede comer algún snack saludable en caso de que aparezca hambre.
  • No visite a sus compañeros mientras toman el desayuno o están comiendo el snack.
  • En un restaurante:
  • Sepa de antemano que pedirá.
  • Pida antes que los otros.
  • Pida que le retiren el pan o póngalo lejos.
  • Pida agua para refrescarse.
  • En fiestas:
  • Coma algo antes.
  • Tome poco alcohol.
  • No mire la comida.
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Nutriólogos, Bariatras
Especialista en Sobrepeso, Obesidad, Diabetes, Hipertensión, Colesterol, Triglicéridos
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Editado: 14 de ENE 2019
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