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Nutrióloga - Cindy Alejandra Romano Munive

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Tips para reducir la ansiedad y el estrés - Adiós estrés

Publicado: 09 de OCT 2018 en Bienestar y Salud 0 comentarios

Hoy en día son muchos los factores que alteran nuestros nervios de manera muy notoria, la ansiedad y él estrés ya son casos cotidianos en nuestra vida, los sentimientos de tensión física o emocional, pueden provenir de cualquier situación o pensamiento que nos haga sentir  frustrado, furioso o nervioso.

Uno de los casos más escuchados son a causa de la globalización tecnológica. Nos hemos vuelto dependientes de los aparatos electrónicos, pasamos mucho tiempo conectados a internet, pegados frente a una computadora, celular o televisión, sin darnos cuenta que también afecta en nuestra salud, con el solo hecho de estresarse porque la conexión de internet no es buena, porque ya se trabo la laptop, entre otras, nuestro organismo se altera provocando estrés o ansiedad. Y el hecho de pasarnos horas frente a estos aparatos nos hace olvidarnos de nuestra alimentación, el mismo tiempo que usamos para la tecnología, es el mismo que pasamos sin digerir un alimento. 

Es por eso que a continuación te compartimos unos tips para reducir la ansiedad y el estrés, al mismo tiempo que ganas energía y fortaleces tu salud.

Hacer deporte

Muchas personas creen que para eliminar el estrés tienen que dormir una semana seguida y eso no es así. En realidad, una de las mejores formas que tenemos a disposición para quitarnos el exceso de estrés es haciendo ejercicio.

Con el ejercicio te cansarás más, pero también liberarás endorfinas, la llamada “hormona de la felicidad”. Además, como vas a estar cansado por la actividad física, por las noches dormirás plácidamente, dejando de lado el insomnio. No importa qué disciplina elijas, puede ser una moderada o una de alto rendimiento. Verás que al regresar a casa después de una clase o sesión de ejercicio te sentirás más renovado.

Reír

Al reír a carcajadas te sentirás mucho mejor y podrás disfrutar de muchos beneficios como un mejor ritmo cardíaco, mayor irrigación sanguínea, función pulmonar, etc. Tu piel también empezará a lucir más luminosa, renovarás energías y te sentirás como nuevo. Prueba mirar una película divertida, escuchar chistes o jugar a las cosquillas con tus hijos. El estrés empezará a reducirse como por arte de magia.

Comer de manera saludable

Elige las frutas en lugar de los postres muy azucarados y los vegetales antes que las hamburguesas o las pizzas. Prefiere el agua antes que los refrescos, las infusiones de hierbas al café y los cereales integrales mejor que los refinados. A su vez, está comprobado que consumir semillas de quinoa, trigo y mijo nos ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, algo que también puede desequilibrar el estrés.

Desconectar

No podemos estar “enchufados” las 24 horas del día, ni tampoco sobreestimulados con todos los dispositivos que nos rodean. Podemos comenzar con dejar el móvil en otra habitación mientras comes o duermes, no mirar televisión antes de dormir, evitar el uso de los videojuegos o del ordenador un rato antes de ir a la cama, no usar el Internet cuando estamos de vacaciones y dejar los problemas laborales en la oficina. Tómate el tiempo que precisas para hacer lo que te gusta, como leer, hacer deporte, jugar con tus hijos, ir al cine o al salón de belleza.

Nutrióloga - Cindy Alejandra Romano Munive
Tel: (222) 2250413
Email: cindyromano@vivesalud.org
Web: //www.vivesalud.org/nutricion/

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Editado: 16 de OCT 2018
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