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Nutrióloga - Cindy Alejandra Romano Munive

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Tips para cuidar peso en las vacaciones - Dra. Cindy Alejandra Romano

Cuida tu peso en vacaciones y evita caer en las tentaciones

Publicado: 09 de AGO 2018 en Bienestar y Salud 0 comentarios

Las vacaciones cambian nuestros hábitos diarios y por lo tanto, los alimenticios. Generalmente hay salidas a diferentes lugares, reuniones, tiempo de ocio, lo que muchas veces nos puede llevar a comer o beber más.

A continuación se dan algunos consejos para evitar caer en las tentaciones:

  • No dejar de comer: La causa más común de comer de más en los viajes es saltarse las comidas ya que se termina comiendo cualquier cosa. Es importante realizar las 3 comidas principales y si se puede realizar colaciones.
  • Evitar la bebida: El principal enemigo de la dieta en vacaciones es el alcohol y más aún, los cocteles. Procurar beber sólo en las reuniones importantes y tratar de no excederse, como sugerencia podríamos estar hablando de dos copas.
  • Reducir las porciones: En vez de comer en restaurantes que sirven grandes porciones en sus platillos, mejor elegir algunos donde las porciones sean menores.  O bien, otra opción es compartir el plato principal para evitar comer en exceso.
  • Reunirse al aire libre: En estas vacaciones se puede considerar como opción reunirse en lugares abiertos que permitan realizar alguna actividad, como en un parque donde se puede caminar y realizar algún tipo de actividad física.
  • Hacer ejercicio en vacaciones: Durante las vacaciones es conveniente tratar de empacar ropa deportiva para intentar realizar ejercicio diariamente. Si esta opción es difícil, se puede aprovechar el lugar de las vacaciones para realizar actividad física como es el caminar en la arena o nadar.
  • Revisar el peso: Llevar un registro semanal o quincenal del peso, de esta forma si se sube se pueden tomar las medidas necesarias para tratar de regresar al peso meta. Al estar llevando el registro se evitará subir varios kilogramos que después pueden causar falta de motivación para seguir con la meta de reducción de peso.   
  • Concederse un capricho un día a la semana: Se puede hacer una comida libre un día a la semana, sin cometer grandes excesos. Comer lo que se antoja procurando masticar despacio y saboreando el alimento.

En cualquier caso, lo importante es no obsesionarse. Si se está en un permanente estado de ansiedad, se corre el peligro de comer en exceso.

Es importante tomar en cuenta que no hay que renunciar a la vida social porque se esté en un tratamiento para bajar de peso.

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Publicado: 09 de AGO 2018
Editado: 25 de SEP 2018
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