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Nutrióloga - Cindy Alejandra Romano Munive

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Pensamientos que nos impiden o bloquean bajar de peso

Recomendaciones de la Dra. Cindy Romano

Publicado: 18 de ABR 2018 en Bienestar y Salud 0 comentarios

Pensamientos que nos bloquean bajar de peso porque pueden influir en el seguimiento de la dieta, la tolerancia a la frustración y el mantenimiento del peso. 

Entre los principales están:

1.- Pensamiento todo o nada. Se refiere a la tendencia a evaluar sus cualidades personales recurriendo a categorías extremas, blanco o negro. Esta forma de pensamiento constituye la base del perfeccionismo. Hacen que se tema cometer cualquier error o imperfección porque entonces se considerará un absoluto perdedor y se sentirá un inútil sin valor. Esta forma de evaluar las cosas no es realista, porque la vida rara vez es completamente blanca o negra. Por ejemplo, al no poder seguir la dieta de forma adecuada, la persona puede tender a pensar que no sirve de nada, que no tiene la fuerza voluntad necesaria o que empieza otro día porque no la podido llevar bien.

2.- Generalización excesiva. Se trata de generalizar en exceso, llega a la arbitraria conclusión de que algo que ha ocurrido una vez volverá a sucederle una y otra vez. Como lo que sucedió es invariablemente desagradable, se siente abatido. Por ejemplo, al ver el peso y contemplar que no bajo ningún gramo, la persona puede pensar que no podrá bajar de peso, que lo ha intentado innumerables veces y nunca ha tenido éxito.

3.- Filtro mental. Se elige un detalle negativo de cualquier situación y se fija exclusivamente en él, percibiendo así que toda la situación es negativa. Cuando se está desanimado, se pones un par de gafas con cristales especiales que no dejan pasar nada que sea positivo. Todo lo que entra a su mente es negativo.  Por ejemplo, el enfocarse en las personas delgadas y pensar que no se podrá llegar a estar así.

4.- Descalificar lo positivo. Es una ilusión mental, una persistente tendencia de transformar las experiencias neutras o incluso positivas en negativas. No se trata solo de ignorar las experiencias positivas, sino que éstas se convierten en una pesadilla. Un ejemplo cotidiano es cuando alguien elogia a la persona porque empieza a notarse la pérdida de peso y ésta tiende a minimizarlo y pensar que la persona está mintiendo para quedar bien con ella. 

5.- Conclusiones apresuradas. Se puede apresurar a sacar arbitrariamente una conclusión negativa que no está justificada por los hechos de la situación planteada. A) Lectura del pensamiento: supone que las otras personas la desprecian y esta tan convencido de esto que no se toma la molestia en comprobarlo. B) Error del adivino: es como si se tuviera una bola de cristal que sólo predijera tristeza. Se imagina que va a suceder algo malo y se toma esta predicción como un hecho aún cuando no sea realista. Por ejemplo pensar "Me doy cuenta que estaré gordo toda la vida, no hay remedio para mí”.

6.- Magnificación y minimización. Se suele aumentar las cosas de manera desproporcionada o se reduce demasiado. La magnificación sucede cuando se fija en sus propios errores, temores e imperfecciones y exagera su importancia "He cometido un error, comí algo que no podía, no estoy haciendo el régimen bien, esto no está sirviendo para nada”.

7.- Razonamiento emocional. Se toman las emociones como prueba de la verdad "Me siento feo, entonces soy feo” "Me siento inadaptado, por lo tanto, debo ser una persona inútil”. Este tipo de razonamiento es erróneo porque los sentimientos reflejan sus pensamientos y creencias. Si éstos están distorsionados, las emociones no tendrán validez.

8.- Enunciación "debería”.  Se tratas de motivar diciendo: "debería hacer esto” o "debo hacer eso”. Estas enunciaciones hacen sentir presionado y resentido. Cuando la realidad de la conducta no logre cumplir las normas producirá autoaversión, vergüenza y culpa. Cuando los resultados de otras personas no satisfagan las expectativas se sentirá amargado. Por ejemplo, el pensar "debería ser perfecto”, "debería ser delgado”, "debo ser un buen ejemplo”…

9. Etiquetación y etiquetación errónea. Poner etiquetas personales significa crear una imagen de sí mismo completamente negativa, basada en los errores. Se puede sentir la tentación de poner etiquetas cada vez que describa sus errores, utilizando oraciones que empiecen las palabras "Soy un”, "soy un perdedor” "soy un fracaso”, en lugar de decir "cometí un error”. Poner etiquetas erróneas significa describir un hecho con palabras que son inexactas y con una gran carga emocional.

10. Personalización. Se tiende asumir la responsabilidad ante un hecho negativo cuando no hay fundamentos para que lo haga. Decide arbitrariamente que lo que ha sucedido ha sido culpa suya o se debe a su incapacidad, aun cuando no haya sido responsable de eso. Por ejemplo: "es mi culpa que mi hermana se quemó al cocinar, lo tuve que haber hecho yo”.

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Publicado: 18 de ABR 2018
Editado: 10 de DIC 2019
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