todopuebla.com

Mié 20 Jun 11:51 AM5379 visitantes/hr5 usuarios
Kinemex Fisioterapia

Kinemex Fisioterapia

De regreso al entrenamiento

Cómo prevenir el riesgo de lesiones

Publicado: 08 de FEB 2017 en Bienestar y Salud 0 comentarios

En inicio de año muchas personas retoman sus actividades de entrenamiento físico, mientras que otras inician por primera vez la experiencia de mantenerse en forma. De cualquier manera, los riesgos de lesiones están presentes y hay que darles la misma importancia, especialmente cuando se trata de un retorno a la actividad después de un largo periodo de inactividad. 

A continuación te brindamos algunos consejos para que el regreso al entrenamiento sea eficaz y para minimizar el riesgo de lesiones. 

Para los principiantes se recomienda: 

  • Tener una rutina diseñada especialmente para ti por un entrenador. Esto con el propósito de que aprendas adecuadamente las técnicas para ejercitarte y para que alcances tus objetivos con base en los esfuerzos que puedas realizar. 
  • Comenzar poco a poco. Empezar el entrenamiento con sesiones cortas e irlas ajustando gradualmente.
  • No trabajar el mismo grupo muscular en días consecutivos. Un buen comienzo es la frecuencia de 3-4 veces por semana. Cualquier persona que desee entrenar todos los días, debe alternar entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Por ejemplo, trabajando en dos grupos de músculos al día y los otros dos grupos al día siguiente.
  • Asegúrate de que tienes una buena estabilidad lumbar y abdominal antes de iniciar con ejercicios de peso.

Para los que regresan a entrenar:

  • Hacer un retorno gradual. Es importante nivelar las cargas hacia abajo para recuperar la memoria muscular. Hacer más repeticiones con menos peso inicialmente. De 4 a 6 semanas después de regresar al entrenamiento, debes ser capaz de tener el ritmo de antes.
  • Si ciertos objetivos de entrenamiento, como la toma de masa muscular, por ejemplo, requieren altas cargas de bajo número de repeticiones (entre 6 y 12), todavía es preferible trabajar la resistencia en las primeras semanas de elevación con pesos bajos con más frecuencia (entre 12 y 20).

Por supuesto, es muy recomendable buscar a un profesional inmediatamente en caso de lesión o incluso en caso de duda. Una lesión no tratada puede conducir a otros problemas.

Una persona que desea continuar con el entrenamiento después de lesionarse debe asegurarse de que lo hace de la manera correcta para evitar mayores repercusiones. Un fisioterapeuta puede diseñar un programa de entrenamiento con ejercicios adaptados específicamente a la lesión.

Los beneficios de un cuerpo sano, a corto y largo plazo son muy superiores a la posibilidad de lesiones, especialmente cuando estos riesgos se reducen al mínimo si se siguen los métodos adecuados. 

Recuerda mantenerte en movimiento.
Tu equipo de fisioterapeutas 
Kinemex.


 

BLOG PUBLICADO POR: Reportar blog
Kinemex Fisioterapia

Kinemex Fisioterapia

Clínicas de Fisioterapia, Hospitales Privados, Fisioterapeutas, Traumatólogos y Ortopedistas, Terapeut...
Kinemex es un centro de fisioterapia que ha innovado en su modelo de rehabilitación, eficaz para tu recuperación total.
¡No te pierdas su próximo blog o promoción!
Recibir boletín de TODOPUEBLA.com Privacidad

Publicado: 08 de FEB 2017
Editado: 08 de FEB 2017
Visitas 30 dias: 6
Visitas totales: 309
COMENTA VÍA TODOPUEBLA.COM
1000 caracteres disponibles
COMENTA VÍA FACEBOOK

Consejos para evitar accidentes en el trabajo

Bienestar y Salud

Según la Organización Internacional del Trabajo a diario ocurren cerca de 868 mil accidentes de trabajo, de los cuales 1,100 suceden en México. Las lesiones ...

Hace 15 días
Visitas 30 días
29
Visitas totales
29

Lesiones por sobrecarga y repetición

Bienestar y Salud

El ser humano es por naturaleza un ente apasionado del movimiento, nuestros cuerpos y sus funciones están siempre orientadas a cuidar de cada uno de los element...

Hace 72 días
Visitas 30 días
23
Visitas totales
42

Lesiones deportivas posturales y microtraumatismos

Bienestar y Salud

Desde hace millones de años, las personas han realizado diversas actividades como cazar y recorrer grandes distancias para conseguir agua y alimento para subsis...

Hace 128 días
Visitas 30 días
14
Visitas totales
31

¿Cuánto han aguantado ya mis rodillas?

Bienestar y Salud

A medida que envejecemos son más frecuentes los trastornos que tienen que ver con el desgaste de las articulaciones. Las articulaciones están compuestas por ...

Hace 155 días
Visitas 30 días
15
Visitas totales
52
 
 
 
 
Hace 1 día por:

Tara Spa

¿Cuántos de nosotros nos hemos visto rebasados por los problemas de la vida donde el trabajo, la familia y nuestro ser interior no parecen estar en equilibrio? ...

Hace 2 días por:

Hospital Ángeles de Puebla

¿Qué es el riesgo cardiometabólico?El término riesgo cardiometabólico describe las probabilidades de una persona de daño al corazón o los vasos sanguíneos cuand...

Hace 2 días por:

Nutrióloga - Cindy Alejandra Romano Munive

Algunos recursos que puede llevar a cabo son:- Si la publicidad ocasiona apetito entonces se puede ver menos televisión, charlar más con la familia en lo que ap...

Hace 48 días por:

Maria Belen Luna Muñoz

Un pediatra generalmente ve a los pacientes hasta los 18 años de edad. Lo que hace un pediatra es controlar el desarrollo del niño, están pendientes de su creci...

TE RECOMENDAMOS ADEMÁS :

Amplio surtido en rines, reparación, auto alarmas, película antiasalto, candados en rines, llantas, canastillas, estribos y mucho más.

Copeo 2 x $60 de 7 pm a 11 pm, martes a sábado ¡Afterwork Zone! Bourbon St Sonata ...

 

"Compra solamente lo necesario, no lo conveniente. Lo innecesario, aunque cueste un solo céntimo, es caro" - Séneca



De acuerdo al INE, un promedio de 2 mil pesos por minuto gastan los candidatos a todos los puestos de elección popular en Puebla. Hasta el momento se han reportado pagos por 129 millones 563 mil 996 pesos y todavía, a escasos días de culminar las campañas, 150 aspirantes a ediles no han reportado un solo peso de sus gastos.


¡Síguenos en Facebook y Twitter para ganar boletos y enterarte de eventos y promociones!
Anúnciate en el directorio Agrega tu evento
  • Somos tu conexión favorita al mundo de la información, servicios y entretenimiento a tu alrededor.