todopuebla.com

Mié 22 Nov 03:17 AM312 visitantes/hr0 usuarios
Kinemex Fisioterapia

Kinemex Fisioterapia

De regreso al entrenamiento

Cómo prevenir el riesgo de lesiones

Publicado: 08 de FEB 2017 en Bienestar y Salud 0 comentarios

En inicio de año muchas personas retoman sus actividades de entrenamiento físico, mientras que otras inician por primera vez la experiencia de mantenerse en forma. De cualquier manera, los riesgos de lesiones están presentes y hay que darles la misma importancia, especialmente cuando se trata de un retorno a la actividad después de un largo periodo de inactividad. 

A continuación te brindamos algunos consejos para que el regreso al entrenamiento sea eficaz y para minimizar el riesgo de lesiones. 

Para los principiantes se recomienda: 

  • Tener una rutina diseñada especialmente para ti por un entrenador. Esto con el propósito de que aprendas adecuadamente las técnicas para ejercitarte y para que alcances tus objetivos con base en los esfuerzos que puedas realizar. 
  • Comenzar poco a poco. Empezar el entrenamiento con sesiones cortas e irlas ajustando gradualmente.
  • No trabajar el mismo grupo muscular en días consecutivos. Un buen comienzo es la frecuencia de 3-4 veces por semana. Cualquier persona que desee entrenar todos los días, debe alternar entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Por ejemplo, trabajando en dos grupos de músculos al día y los otros dos grupos al día siguiente.
  • Asegúrate de que tienes una buena estabilidad lumbar y abdominal antes de iniciar con ejercicios de peso.

Para los que regresan a entrenar:

  • Hacer un retorno gradual. Es importante nivelar las cargas hacia abajo para recuperar la memoria muscular. Hacer más repeticiones con menos peso inicialmente. De 4 a 6 semanas después de regresar al entrenamiento, debes ser capaz de tener el ritmo de antes.
  • Si ciertos objetivos de entrenamiento, como la toma de masa muscular, por ejemplo, requieren altas cargas de bajo número de repeticiones (entre 6 y 12), todavía es preferible trabajar la resistencia en las primeras semanas de elevación con pesos bajos con más frecuencia (entre 12 y 20).

Por supuesto, es muy recomendable buscar a un profesional inmediatamente en caso de lesión o incluso en caso de duda. Una lesión no tratada puede conducir a otros problemas.

Una persona que desea continuar con el entrenamiento después de lesionarse debe asegurarse de que lo hace de la manera correcta para evitar mayores repercusiones. Un fisioterapeuta puede diseñar un programa de entrenamiento con ejercicios adaptados específicamente a la lesión.

Los beneficios de un cuerpo sano, a corto y largo plazo son muy superiores a la posibilidad de lesiones, especialmente cuando estos riesgos se reducen al mínimo si se siguen los métodos adecuados. 

Recuerda mantenerte en movimiento.
Tu equipo de fisioterapeutas 
Kinemex.


 

BLOG PUBLICADO POR: Reportar blog
Kinemex Fisioterapia

Kinemex Fisioterapia

Clínicas de Fisioterapia, Hospitales Privados, Fisioterapeutas, Traumatólogos y Ortopedistas, Terapeut...
Kinemex es un centro de fisioterapia que ha innovado en su modelo de rehabilitación, eficaz para tu recuperación total.
¡No te pierdas su próximo blog o promoción!
Recibir boletín de TODOPUEBLA.com Privacidad

Publicado: 08 de FEB 2017
Editado: 08 de FEB 2017
Visitas 30 dias: 5
Visitas totales: 300
COMENTA VÍA TODOPUEBLA.COM
1000 caracteres disponibles
COMENTA VÍA FACEBOOK

La Fisioterapia tras el cáncer de mama

Bienestar y Salud

El cáncer de mama está muy presente en nuestro medio y se considera el de mayor frecuencia en las mujeres occidentales. En México cada año se diagnostican aprox...

Hace 37 días
Visitas 30 días
16
Visitas totales
27

Fisioterapia en la prevención de enfermedades respiratorias

Bienestar y Salud

Las enfermedades respiratorias afectan a las vías nasales, los bronquios y los pulmones. No hay órgano más vital ni más vulnerable que el pulmón. Los pulmones s...

Hace 41 días
Visitas 30 días
5
Visitas totales
21

Estrés postraumático debido a eventos impactantes

Bienestar y Salud

Después de experimentar un evento impactante (como el terremoto del pasado 19 de septiembre) es común, y bastante normal, sentir ansiedad y temor, sin embargo e...

Hace 59 días
Visitas 30 días
4
Visitas totales
25

Cómo cuidar de nuestras manos

Bienestar y Salud

Nuestras manos son una de las estructuras más complejas y valiosas de nuestro cuerpo y son muy susceptibles a sufrir lesiones crónicas o por sobreuso y provocar...

Hace 70 días
Visitas 30 días
9
Visitas totales
30
 
 
 
 
Hace 1 día por:

Dr. Julio V. De Dios - Especialidad en...

Existen algunas enfermedades que producen dolor de espalda baja, sin embargo, algunas veces el dolor a pesar de haber recibido un tratamiento correcto persiste....

Hace 1 día por:

Medicina Antienvejecimiento - Dr. Jaime...

Muy buenos días.Como sabemos los diversos problemas de la próstata en el hombre son trastornos metabolicos y hormonales, que con el paso del tiempo se pueden ma...

Hace 1 día por:

Taha Spa

Actualmente es muy común ver y encontrarnos spas con mayor facilidad que antes y es que con el ritmo tan acelerado de vida que llevamos estos cumplen un papel i...

Hace 101 días por:

Maricarmen Saldaña

migos  ¡Estoy viva! Los he extrañado mucho, he andado ausente en el vaivén de la vida y el trabajo… los traigo en el pensamiento “ya no les he escrito” pero hem...

TE RECOMENDAMOS ADEMÁS :

Información generada en nuestro entorno y en todos los ámbitos. www.sobre-t.com

¡Mr. Pampas te desea un feliz inicio de fiestas! El fin de año se acerca y en Mr. Pampas lo sabemos, por eso te invitamos a preg...