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De regreso al entrenamiento

Cómo prevenir el riesgo de lesiones

Publicado: 08 de FEB 2017 en Bienestar y Salud 0 comentarios

En inicio de año muchas personas retoman sus actividades de entrenamiento físico, mientras que otras inician por primera vez la experiencia de mantenerse en forma. De cualquier manera, los riesgos de lesiones están presentes y hay que darles la misma importancia, especialmente cuando se trata de un retorno a la actividad después de un largo periodo de inactividad. 

A continuación te brindamos algunos consejos para que el regreso al entrenamiento sea eficaz y para minimizar el riesgo de lesiones. 

Para los principiantes se recomienda: 

  • Tener una rutina diseñada especialmente para ti por un entrenador. Esto con el propósito de que aprendas adecuadamente las técnicas para ejercitarte y para que alcances tus objetivos con base en los esfuerzos que puedas realizar. 
  • Comenzar poco a poco. Empezar el entrenamiento con sesiones cortas e irlas ajustando gradualmente.
  • No trabajar el mismo grupo muscular en días consecutivos. Un buen comienzo es la frecuencia de 3-4 veces por semana. Cualquier persona que desee entrenar todos los días, debe alternar entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Por ejemplo, trabajando en dos grupos de músculos al día y los otros dos grupos al día siguiente.
  • Asegúrate de que tienes una buena estabilidad lumbar y abdominal antes de iniciar con ejercicios de peso.

Para los que regresan a entrenar:

  • Hacer un retorno gradual. Es importante nivelar las cargas hacia abajo para recuperar la memoria muscular. Hacer más repeticiones con menos peso inicialmente. De 4 a 6 semanas después de regresar al entrenamiento, debes ser capaz de tener el ritmo de antes.
  • Si ciertos objetivos de entrenamiento, como la toma de masa muscular, por ejemplo, requieren altas cargas de bajo número de repeticiones (entre 6 y 12), todavía es preferible trabajar la resistencia en las primeras semanas de elevación con pesos bajos con más frecuencia (entre 12 y 20).

Por supuesto, es muy recomendable buscar a un profesional inmediatamente en caso de lesión o incluso en caso de duda. Una lesión no tratada puede conducir a otros problemas.

Una persona que desea continuar con el entrenamiento después de lesionarse debe asegurarse de que lo hace de la manera correcta para evitar mayores repercusiones. Un fisioterapeuta puede diseñar un programa de entrenamiento con ejercicios adaptados específicamente a la lesión.

Los beneficios de un cuerpo sano, a corto y largo plazo son muy superiores a la posibilidad de lesiones, especialmente cuando estos riesgos se reducen al mínimo si se siguen los métodos adecuados. 

Recuerda mantenerte en movimiento.
Tu equipo de fisioterapeutas 
Kinemex.


 

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Publicado: 08 de FEB 2017
Editado: 08 de FEB 2017
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