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Gastroenterólogo - Dr. Daniel Oloarte

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El estreñimiento, un problema de salud que se puede resolver con la alimentación

Publicado: 31 de ENE 2019 en Bienestar y Salud 0 comentarios

¿Qué es el estreñimiento?

La digestión es uno de los aspectos de nuestra salud al que menos atención ponemos las personas, muchos mexicanos sufrimos de un gran problema como lo es el estreñimiento.

El estreñimiento significa que una persona tiene tres o menos evacuaciones en una semana, las heces pueden ser duras y secas y algunas veces la evacuación es dolorosa. Todas las personas sufren de éste alguna vez, pero la mayoría de los casos duran poco tiempo y no son serios.

Signos, Sítomas y Causas

Generalmente al padecerlo, usted puede sentir distensión abdominal y tener dolor, además de que debe hacer un esfuerzo cuando intenta ir al baño.

Algunos medicamentos e incluso algunas vitaminas, pueden causarle estreñimiento. Usted también puede estreñirse si no está consumiendo suficiente fibra, si no bebe suficiente agua o no hace suficiente ejercicio. También puede estreñirse si tarda en ir al baño incluso cuando siente la urgencia de ir.

¿Qué alimentos debo tomar?

La dieta es uno de los factores más importantes para prevenir el estreñimiento. Además de consumir alimentos con fibra, es importante no saltarse las comidas, y evitar comidas procesadas (panes blancos, pasteles, salchichas, patatas fritas, etc.).

Alimentos más recomendados:

  • Frutas: melocotones, albaricoques, ciruelas, pasas. Nunca pelar frutas que tengan una cáscara comestible, pues ahí reside la mayor parte de la fibra.
  • Verduras ricas en fibra: espárragos, brócoli, calabaza, repollo, espinaca o lechuga.
  • Cereales y harinas integrales: arroces, pasta, panes, galletas, masas de bizcochos… todos deben contener harinas integrales.
  • Legumbres
  • Frutos secos
  • Semillas: de lino, trigo, chía. Espolvorearlas en un yogurt o un bol de cereales mejorará el tránsito del intestino.

Alimentos que causan el estreñimiento y deben ser evitados:

  • Alimentos ricos en azúcar como refrescos, pasteles, dulces, galletas rellenas, chocolates.
  • Alimentos ricos en grasas como frituras, empanizados y comida preparada congelada.
  • Comida rápida.
  • Leche completa y sus derivados, pues son ricos en grasas.

También hay otros problemas que pueden causar el estreñimiento en las personas como son: dieta, deshidratación, falta de ejercicio, aguantar las ganas de ir al baño, uso excesivo de laxantes, sedentarismo, falta de líquido y estrés crónico; también hay ciertos medicamentos que causan problema en el intestino (antidepresivos, antihistamínicos, diuréticos, etc.).

CUANDO ACUDIR AL MÉDICO

El estreñimiento es un problema grave que debe tratarse antes de que empeore. Debemos alarmarnos cuando después de tres días no se va al baño, si sentimos distensión abdominal o dolor de estómago, náuseas, vómitos o se presenta sangre en las heces. 

Gastroenterólogo - Dr. Daniel Oloarte
Tel:(222) 396.0444

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Gastroenterólogos, Cirujanos Generales
Médico experto en enfermedades y tratamientos para problemas estomacales y gastrointestinales como apendicitis, colitis, absceso y diverticulitis.
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Editado: 31 de ENE 2019
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