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¡Ejercítate aunque tengas poco tiempo!
Rutinas de ejercicios para personas muy ocupadas como tú
Publicado: 15 de JUL 2015 en Bienestar y Salud 0 comentariosEl ejercicio es uno de los elementos más importantes para tener una vida saludable además de que se complementa con una dieta adecuada y con la abstinencia a sustancia dañinas como el alcohol y el tabaco.
Es una de las mejores maneras de poner en movimiento al organismo, gastando las energías que se acumulan debido al consumo de grasas y estimulando el funcionamiento adecuado de todos sus órganos y tejidos.
Además ayuda a elevar tus niveles de autoestima y te da de actitud positiva hacia la vida.
En ocasiones, la vida laboral no nos permite realizar actividades físicas para mejorar nuestra salud.
Es por eso que en esta ocasión te presentaremos las maneras más sencillas de ejercitarte si cuentas con poco tiempo, pero muchas ganas de ponerte en movimiento.
- Evita usar elevadores y mejor recurre a las escaleras.
- Si tienes una mascota, es momento de sacarla a pasear durante media hora, aunque solo le des vueltas a la manzana.
- Estaciona tu auto lo más lejos posible, para que te veas obligado a caminar más.
- Antes de ir a dormir, realiza algunas series de sentadillas, o ejercicios con mancuernas de poco peso, además, esto te ayudara a conciliar un mejor sueño.
Si tú cuentas con un poco más de tiempo, te recomendamos las siguientes rutinas, que aunque son pequeñas, te harán sentir un cambio en tu organismo:
Burpee
Este ejercicio se realiza de pie con las piernas juntas. Ve a la posición de cuclillas apoyando las palmas contra el suelo. Estira las piernas hacia atrás quedándote en posición de plancha o como si fueras a realizar una “lagartija”. Regresa tus piernas hacia adelante para quedar nuevamente en la posición de cuclillas y seguidamente ponte de pie. Toda esta secuencia es una sola repetición. Repite hasta que sientas fatiga o no puedas coordinar adecuadamente los movimientos.
Carrera en el lugar
Flexiona tus brazos en 90º y corre en tu lugar. Trata de elevar las rodillas alternadamente. Mantente corriendo durante 30 segundos y descansa otros 30. Repite hasta que comiences a sentir fatiga.
Enviones
Para este ejercicio necesitaremos mancuernas de 1 o 2 kilos de peso, si no cuentas con unas, puedes utilizar algún paquete de frijol o arroz que tengas en la alacena. Esta secuencia se realiza de pie, con las piernas separadas el ancho de hombros. Tu espalda debe mantenerse recta en cada momento. Flexiona las piernas con la espalda recta hasta que toques el suelo con el paquete. Posteriormente estira las piernas y con el envión lleva los brazos por encima de la cabeza. Baja lentamente para repetir la secuencia.
Para realizar estos ejercicios recuerda:
- Antes de realizarlos debes hacer un pequeño calentamiento consistente en movilidad articular y estiramientos musculares, para evitar lesiones y contracturas.
- Debes realizar varias series de 10 a 12 repeticiones para que el ejercicio sea efectivo. Aquellos ejercicios que no son cíclicos, puedes realizarlos hasta que sientas fatiga muscular leve.
- Aunque estos ejercicios son efectivos para dejar atrás un poco tu vida sedentaria, debes tomar en cuenta que esto no logrará aumentar tu masa muscular, deshacerte de la flacidez o tornear y tonificar alguna parte de tu cuerpo. Para esto será necesario una rutina más compleja que puedes conseguir con un experto en el gimnasio que más te acomode.
- Tu hidratación también desempeña un papel importante. No olvides tomar agua cada vez que realices ejercicio para que tu cuerpo no pierda líquidos.
- Controla tu respiración a medida que realices cada serie de ejercicios.
- Y lo más importante: NO OLVIDES SER CONSTANTE y realizar estos ejercicios a diario.
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