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La alimentación adecuada para tu hijo de 1 a 5 años

conoce que alimentos son los ideales para tu hijo

Publicado: 11 de JUN 2018 en Bienestar y Salud 0 comentarios

Los niños de uno a cinco años de edad están siempre en movimiento y necesitan una amplia variedad de alimentos para el crecimiento y la salud. Ofrezca una variedad de alimentos diferentes en el transcurso de la semana y su hijo obtendrá la nutrición que necesita.

La mejor manera de asegurarse de que su niño está comiendo una dieta equilibrada es la de ofrecer una amplia gama de diferentes alimentos cada día.

Al seleccionar las cantidades adecuadas de cada uno de los grupos de alimentos, puede satisfacer las necesidades nutricionales de su hijo y estar tranquilo de su salud y bienestar.

La forma más fácil de ver esto es por la pirámide de los alimentos.

Cereales, pan y patatas

Estos alimentos son ricos en hidratos de carbono y proporcionan energía a su hijo tiene que ser activo y jugar. Incluya por lo menos una porción en cada comida.

Porciones recomendadas por día:

  • 1-3 años = 4 porciones
  • 3-5 años = 4-6 + porciones

Una porción es:

  • 1 rebanada de pan
  • 1 papa mediana
  • 1 pequeño embuelto 
  • 1 pequeño tazón de cereales para el desayuno
  • 3 cucharadas soperas de arroz o pasta

Las dietas muy altas en fibra pueden ser demasiado abundante para los niños pequeños y no se recomiendan.

Frutas y hortalizas

Las frutas y verduras son excelentes fuentes de vitaminas y minerales. Si su hijo no quiere comer verduras, ofrecele más fruta en su lugar, ya que ambos tienen valores nutricionales similares.

Porciones recomendadas por día:

  • 1-3 años: 2-4 porciones
  • 2-4 años: 4 o más raciones
  • 5 años en adelante: 5 porciones

Una porción es:

  • 1 pieza de fruta fresca, por ejemplo, pera, plátano, manzana, naranja
  • Medio vaso de jugo de fruta (diluir con abundante agua)
  • Compota de frutas o ensalada de frutas frescas
  • Pequeño tazón de sopa de verduras 
  • Palitos de zanahoria, apio, pimiento o pepino
  • 2 cucharadas de vegetales cocidos
  • 3 cucharadas de ensalada

Los vegetales crudos son a menudo populares entre los niños; recuerde lavar y pelar antes de comer. 

Leche, queso y yogur

Estos alimentos son la mejor fuente de calcio, que es esencial para el desarrollo de los huesos. Se recomiendan tres porciones al día.

Porciones sugeridas:

  • 1 vaso de leche (200 ml)
  • 1 vasode yogur
  • 25 g (1 oz) de queso de pasta dura 
  • 2 tajadas de queso
  • Pequeño tazón de pudín de leche

El queso, la leche y el yogur se pueden utilizar en la cocina sin afectar el contenido de calcio. Natillas, queso en tostadas o una pizza son formas populares para aumentar el consumo de calcio en sus niños.

Mientras que la leche es una parte importante de la dieta de un niño la cantidad consumida no debe exceder de un litro al día ya que grandes cantidades de leche puede reducir el apetito .

La leche baja en grasa no es una bebida adecuada para niños menores de 2 años de edad.

Carne, pescado y pollo

Carne, pescado, pollo y  huevos son una buena fuente de proteína que es esencial para el crecimiento y el desarrollo. Se recomiendan dos porciones al día. Las legumbres (frijoles, lentejas) también proporcionan proteínas.

Porciones sugeridas:

  • un pequeño cordero o chuleta de cerdo
  • 2 huevos
  • 2 rebanadas de carne o pollo
  • Medio filete de pescado
  • 6 cucharadas de frijoles, guisantes o lentejas

El apetito de los niños varían, por eso es mejor ofrecer porciones más pequeñas para los niños más pequeños. Ellos pueden decidir sobre su propio apetito, así que no los obligue a limpiar sus platos.

Estos consejos se los damos para que sea bueno el desarrollo de los niños y se pueden complementar con una buena educación para sus hijos, esta etapa es fundamental para el desarrollo de tu hijo, ven y conócenos te estamos esperando en La Casita de los Peques.

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Publicado: 11 de JUN 2018
Editado: 11 de JUN 2018
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