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Dr. Ysauro Cid Polo – Ginecología y Obstetricia

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Consejos para evitar pies hinchados en el embarazo

Consejos para evitar pies hinchados en el embarazo

Publicado: 10 de JUL 2018 en Bienestar y Salud 0 comentarios

Durante el embarazo en ocasione los pies y los tobillos se hinchan, sobre todo en el tercer trimestre.

Esta hinchazón es causada por la retención de líquidos, el aumento de volumen sanguíneo y la mala circulación de la sangre de las venas a las piernas debido al crecimiento del útero.
Se estima que hasta el 75% de las mujeres embarazadas sufre este trastorno en algún momento de su embarazo, la mayoría a partir del séptimo mes.
Te doy algunos consejos para evitar el hinchazón.

1. Evitar estar mucho tiempo de pie o sentada.

Evitar estar en la misma postura demasiado tiempo y hacer pausas cada hora. Sentarte si has estado mucho tiempo de pie y dar cortos paseos si has estado sentada.

Además, caminar unos minutos ayudará a activar la circulación y a aliviar la hinchazón de tus pies.

2. Pies en alto.

Cuando estés sentada o acostada intenta poner los pies en alto, utilizando un reposapiés o un cojín. Si estas tumbada intenta que queden por encima de la cadera.

3. Mueve tus pies.

Mueve los pies estirando los dedos hacia la pierna y haz movimientos circulares con los tobillos para ayudar a disminuir la retención de líquidos. También puedes mover los dedos de los pies para activar la circulación.

Esto puedes hacerlo en cualquier lugar, en casa, en el trabajo, en un restaurante mientras comes con tus amigas, etc.

4. No cruces las piernas.

Evita sentarte con las piernas o los tobillos cruzados, esto dificulta aún más la circulación de la sangre. Intenta cambiar de posición cada 20 minutos para mejorar la circulación.


5. Usa medias.

Puedes usar medias especiales o de desacaso para mejorar la circulación en tus piernas. Consulta con tu médico y te aconsejará las medias que mejor se adapten a ti.

pies hinchados en el embarazoAdemás, estas tienen otros beneficios, entre ellos:

  • Reducen la fatiga
  • Aumenta la fluidez de la sangre
  • Mantienen la temperatura corporal
  • Reduce molestias musculares
  • Previene la aparición de las varices


6. Ropa holgada.

Usa ropa holgada que no presione ninguna parte de tu cuerpo.

Además, la ropa cómoda te permitirá moverte con libertad y como se mencionó anteriormente, es importante mantenerse en movimiento para activar la circulación y evitar la hinchazón de los pies.

7. Calzado cómodo.

Calzado cómodo, olvídate de los tacones altos, el tacón que debes usar durante el embarazo debe estar entre los 2 y 4 centímetros de altura.


8. Acuéstate sobre tu lado izquierdo.

 La vena cava pasa por el lado derecho, por ello, es preferible que duermas sobre tu lado izquierdo, de esta manera mejorará la circulación de tus piernas hacia el corazón y podrás disminuir la hinchazón mientras estas tumbada.


9. Masajes.

Masajea tus pies con crema cada día, para mantenerlos hidratados y mejorar la circulación.

Si tu pareja u otro familiar te los hace mejor, pero sino puedes darte el masaje tu misma.

Esto además te ayudará a relajarte y liberar la tensión acumulada en las piernas durante todo el día.

10. Beber mucha agua.

Beber mucha agua para mantenerte hidratada y ayudar a expulsar los residuos del organismo. Durante el embarazo debes tomar al menos 2 litros de agua cada día.


11. Ejercicio físico.

Caminar y nadar son dos actividades muy recomendadas durante la gestación. Sin embargo, consulta con tu médico antes de iniciar cualquier actividad física


12. Evita o reduce la sal en las comidas.

La sal empeora los edemas, así que evita añadir sal a tus comidas. Puedes usar hierbas aromáticas para darles más sabor a tus comidas.

Además, la comida salada tampoco te beneficiará si tienes la presión arterial alta, otro problema frecuente durante el embarazo.

13. Cuida tu alimentación

14. No te expongas a altas temperaturas.

Evitar estar en la misma postura demasiado tiempo y hacer pausas cada hora. Sentarte si has estado mucho tiempo de pie y dar cortos paseos si has estado sentada.

Además, caminar unos minutos ayudará a activar la circulación y a aliviar la hinchazón de tus pies.

Acude a tu médico si el hinchazón es muy brusco, o está acompañado de dolor de cabeza, ver luces, o zumbidos de oídos.

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Publicado: 10 de JUL 2018
Editado: 10 de JUL 2018
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