todopuebla.com

Mié 26 Feb 05:20 PM2390 visitantes/hr2 usuarios
71 de 39458 
Cirugía Ortopédica y Traumatología - Dr. Paulo C. Guevara

Cirugía Ortopédica y Traumatología - Dr. Paulo C. Guevara

Quiero ir 0
Me gusta 0

Cómo ejercitar músculos y huesos

Publicado: 08 de ENE 2017 en Bienestar y Salud 0 comentarios

El ejercicio influye de manera significativa en el funcionamiento musculoesquelético. La actividad física, aunada a una buena alimentación, contribuye a mantener músculos, huedod y articulaciones en su sitio.

Ejercitar músculos y huesos estirando

Estirar es bueno para los músculos antes y después de hacer ejercicio, pero son pocos los que saben cómo hacerlo de manera correcta. Para evitar lesiones, sigue las siguientes recomendaciones:

  • Los músculos no deben estar fríos al comenzar una rutina de ejercicio. Para calentarlos hay que empezar con una caminata de unos cinco minutos.
  • Estírese para sentir tensión pero no dolor: mantenga la posición entre 10 y 30 segundos. 
  • Respire de forma natural mientras calienta
  • Despacio, no trate de estirar los músculos por completo; poco a poco el cuerpo irá adquiriendo flexibilidad.


Aumentar la mas múscular.

Si deseas hacer crecer o aumentar el procentaje de masa múscular, sigue los siguientes consejos.

  • Come un alto índice de proteínas, de preferencia de 4 a 4.5 gramos por kilo de peso corporal
  • Haz cuatro o 5 comidas pequeñas durante el día
  • Toma licuados concetrados sin azúcar antes y después del ejercicio
  • Duerme de siete a ocho horas al día
  • Entrena con 1 a 2 días de descanso a la semana.

¿TE GUSTÓ Y QUIERES MÁS?
No te pierdas el próximo álbum o promoción de Cirugía Ortopédica y Traumatología - Dr. Paulo C. Guevara
Recibir boletín de TODOPUEBLA.com Privacidad

BLOG PUBLICADO POR: Reportar blog
Cirugía Ortopédica y Traumatología - Dr. Paulo C. Guevara

Cirugía Ortopédica y Traumatología - Dr. Paulo C. Guevara

Cirujanos Generales, Traumatólogos y Ortopedistas
Cirugía Ortopédica y Traumatología, Lesiones en el Deporte y Artroscopia.
Publicado: 08 de ENE 2017
Editado: 08 de ENE 2017
Visitas 30 dias: 3
Visitas totales: 356
COMENTA VÍA TODOPUEBLA.COM
1000 caracteres disponibles
COMENTA VÍA FACEBOOK

5 Lesiones más comunes en los deportes

Deportes

Las lesiones en músculos, articulaciones y huesos son comunes dentro de área del deporte, aunque, no es necesario sufrir una caída para provocarlas, esto pu...

Hace 78 días
Visitas 30 días
9
Visitas totales
20

Consejos para prevenir lesiones en el Gym - Dr. Paulo C. Guevara

Bienestar y Salud

A diario llegan pacientes que se lastiman la cintura en el gimnasio y deben suspender su rutina por un tiempo. Las lesiones en el gimnasio son más inusuales que...

Hace 169 días
Visitas 30 días
4
Visitas totales
34

Claves para prevenir la lesión del Ligamento Cruzado Anterior - Dr. Paulo Cesar

Bienestar y Salud

El ligamento cruzado anterior (LCA) tiene la función de sostener y estabilizar la rodilla. Tambien es una de las lesiones más graves que puede sufrir un deporti...

Hace 331 días
Visitas 30 días
10
Visitas totales
84

¿Sientes dolor en la zona interna del tobillo?

Bienestar y Salud

Una persona tiene pie plano cuando el arco de la parte interna del pie está aplanado, lo que hace que la planta del pie entera toque el suelo cuando la persona ...

Hace 477 días
Visitas 30 días
7
Visitas totales
131
 
 
 
 
Hace 5 horas por:

SmileCare Clínica Dental de Especialidades

Todos los dentistas recomiendan hacerse dos limpiezas bucales al año, y aunque todos seamos capaces de entender los beneficios de una boca limpia y sana.La limp...

Hace 1 día por:

Oído Sano - Aparatos y auxiliares auditivos

En la actualidad muchas personas utilizan audífonos en su día a día debido a las actividades que realizan, sobre todo en el trabajo, de camino al mismo o la esc...

Hace 1 día por:

Pediatra Alergólogo - Dr. Guillermo...

Se llama dermatitis de pañal a un problema cutáneo que se desarrolla en la zona de piel cubierta por el pañal del bebé.Existen diferentes tipos de dermatitis de...

Hace 135 días por:

Jessica Garcia Alvarado

La Hibiscus sabdariffa mejor conocida como "Flor de Jamaica" es originaría de Asia, Egipto y África Tropical, es un hibisco que pertenece a la familia de las ma...

TE RECOMENDAMOS ADEMÁS :

Somos una institución líder en la enseñanza gastronómica, con más de 20 años de experiencia, 180 premios internacionales, cientos de casos de éxito.

¡Ven y conoce nuestros modelos Toyota 2020! y desde aquí mismo solicita tu: ...

 
¡Síguenos en Facebook y Twitter para ganar boletos y enterarte de eventos y promociones!
Anúnciate en el directorio Agrega tu evento
¡Recibe cada semana los mejores eventos, promociones y más!
  • Somos tu conexión favorita al mundo de la información, servicios y entretenimiento a tu alrededor.