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Blog 11: LA NUEVA ENFERMEDAD DE SIGLO XXI… ¡ESTRÉS!

Hoy en día, el estrés y la ansiedad son males desgraciadamente muy presentes en nuestra sociedad y motivo de consulta médica muy frecuente.

Publicado: 26 de AGO 2020 en Bienestar y Salud 0 comentarios

El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la persona. En niveles bajos es bueno porque motiva a ser más productivo, pero en exceso causa importantes daños psicológicos y físicos.

¿Por qué se genera el estrés?

Nuestro organismo busca siempre un equilibrio. Cuando se presenta una situación en el que la demanda es mayor, tenemos que aumentar el trabajo para equilibrar de nuevo, utilizando todos los recursos que tenemos a la mano. Cuando la nueva situación ha sido solucionada, el organismo debería volver a un estado de equilibrio.

Las situaciones que pueden ponernos bajo estrés pueden ser:

Sociales: relacionadas con el trabajo, la familia u otras relaciones.
Biológicas: relacionadas con las enfermedades.
Químicas: debido a la ingesta de alcohol, tabaco o drogas.

El estrés ayuda a conservarse alerta, proporcionando la energía requerida para mantener un interés en el ambiente, explorarlo y adaptarlo para lograr ser más productivos. Pero si la respuesta de estrés es muy frecuente, intensa o duradera puede tener consecuencias negativas.

Algunos de los síntomas del estrés pueden ser:

  • Taquicardia y sudoración
  • Tensión muscular
  • Dificultad para dormir
  • Baja concentración

INFLUENCIA DE LA FISIOTERAPIA ANTE EL ESTRÉS.

La fisiología del ejercicio físico:

 Especialmente el entrenamiento aeróbico con un claro componente normalizador del sistema nervioso y de mediación en los niveles de sustancias que se liberan y aumentan cuando existen altos niveles de estrés.

El aumento en la intensidad del ejercicio físico parece tener un impacto positivo sobre los niveles de estrés psicológico en las personas, actuando en muchos casos como analgésico sobre el organismo

-Masaje terapéutico:

Se  puede definir como la una combinación de movimientos técnicos manuales o maniobras realizadas armoniosa y metódicamente, aplicado sobre la cubierta corporal y trasmitido por la presión mecánica de las manos a los diferentes órganos del cuerpo humano

Entre los efectos principales encontramos:

  • -Mejorar la función circulatoria
  •  -Recuperar la movilidad restringida entre los tejidos dañados
  • -Aliviar o reducir el dolor, para optimizar la conciencia sensorial.
  • -Proporcionar  relajación y bienestar, ayudando en la recuperación y el mantenimiento de la salud

El masaje terapéutico debe ser realizado solamente por fisioterapeutas.

Es importante educar y promover la salud aconsejando que el masaje debe estar  unido a la práctica de ejercicio moderado, para mejorar el bienestar general y así conseguir que los efectos benéficos perduren.

Técnicas de control de respiración:

Permiten normalizar patrones alterados de respiración, ayudando a controlar la profundidad y la frecuencia respiratoria, la postura y el empleo de la musculatura adecuada, y que producen el efecto contrario del estrés y su respiración rápida, superficial e ineficaz.

Dentro de las principales técnicas destacan

Ejercicios de respiración lenta: Las técnicas de respiración lenta, o ejercicios de respiración, son una estrategia básica de relajación que resulta de utilidad en el manejo de síntomas físicos asociados al estrés y la ansiedad. Con frecuencia, cuando nos sentimos de esta forma, nuestro cuerpo reacciona acelerando la respiración haciéndola superficial, ya que se centra en el pecho.

 

Ejercicios de relajación muscular progresiva: Se trata de otra estrategia de manejo de estrés de amplio uso. Se basa en la premisa de que la ansiedad y el estrés suelen asociarse con tensión muscular generalizada. Aprender a relajar diferentes paquetes musculares de manera escalonada y continua, ayuda al manejo del estrés y la angustia.

Esta consiste en entrenar a la persona para que tense y relaje de manera sistemática diferentes grupos musculares. Por lo general se empieza por los miembros inferiores y de allí se asciende hasta la parte superior del cuerpo.

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